过午不食减肥法有用吗?三类人不要尝试

admin 内分泌科 2022年06月16日 19:11:58 24 0

  减肥,一直都是社会健康的“主旋律”,或是为了美貌,或是为了健康,虽然减肥的目的各不相同,但减肥的作用,在总体上依旧是乐观的。合适的减肥方式,能够有效降低高血压,高血糖,肝肾病等风险,对健康能产生诸多好处。


  但相对应地,错误的减肥方式,也有可能给身体健康带来危害。因此减肥人士最为热衷的,就是发掘各种不同的减肥方法,而“过午不食”就是其中一种。


  什么是“过午不食”?


  提到减肥方法,可能很多朋友最先想到的是很多国外的健身理念。但实际上,“过午不食”的观念,其实是我们中国人提出来的。


  早在春秋战国时期,《孟子》一书中就提到过“饔飧而治”,简单来说,就是在下午四点以前吃饭,晚上不吃。起初是为了节约粮食,避免“坐吃山空”的情况出现。但到了现代,“过午不食”俨然成为了一种新型的减肥行为。但是,新的方法出现,往往也会伴随着质疑和声讨。


  “过午不食”遭到质疑,认为没有减肥效果,而且影响健康


  根据南方医科大学在《新英格兰医学杂志》中发表的一篇论文中表明,人体的健康和减肥与否,是根据总体的能量摄入来决定的,过午不食,其实并不能起到减肥的主体作用。


  简单来说,南方医科大学学者认为,你一天吃多少是“固定”的,吃得少你就能减肥,吃得多就不行。即便你“过午不食”,白天吃得太多,依旧会长胖。


  这样的观点也得到了很多人的认同,微博某知名历史大V,也提出“过午不食”是原本佛家人吃素吃斋的一种手段,用在现在的减肥方面,实在是不太合适。


  看到这,可能很多朋友也抱有相同的观点,认为“过午不食”并不能起到明显的减肥效果,但是,新的研究涌出,或又给“过午不食”减肥提供了新的论据。


  协和医院持续研究一年:“过午不食”减肥或得到验证


  协和医院认为,“过午不食”本质上是“轻断食”行为的一种,即通过减少饮食摄入,来提高胰岛素敏感性,增强肠胃吸收效率,来达到减少热量堆积,从而减肥健身的效果。


  因此,协和医院研究组通过对受试者进行“16:8”的饮食方案对比,即一天16个小时不吃饭,只有早上6点到下午3点可以吃饭,但吃什么不做明确的限制。


  结果经过一年的跟踪调查,采用“16:8”进食手段的人群,要比其他对比组的减肥效果显著得多,具体表现在体脂率和体脂量上,分别有1.6和0.2左右的降幅。


  过午不食的宗旨,体现在白天集中饮食,而在晚上减少饮食摄入。这与胰岛素以及其他消化系统器官的活跃时间是相互吻合的。


  换句话说,“过午不食”是选在白天身体消化能力较强的时间段吃饭,消化快,没有热量冗余,体重控制得自然就更好;反之,晚上身体消化能力较弱,如果在晚上吃太多,热量冗余也会更多,也就容易长胖。


  但教授也明显补充了一点,“过午不食”仍然是建立在能量总量控制下的,如果每天高油高碳水吃的太多,即便只是白天吃饭,也依旧会肥胖。


  总结一下,过午不食(早上6点到下午3点内效果最好),的确存在一定的减肥作用。但依旧要遵循减肥的原则,控制总体热量,减少高热量、高脂肪食物摄入。,有减肥需求的朋友,或也可以尝试“过午不食”的方法。


  不过,“过午不食”虽然有减肥的效果,但也并非是适合所有人的,盲目尝试这种方法,反而会对健康起到反效果。


  有3类人,“过午不食”的减肥方法不要轻易尝试


  第一种:低血糖人群


  对于低血糖人群来说,本身对碳水的摄入要求就比较高,身体需要有足够的碳水留存,才能保证血糖的稳定。


  盲目尝试过午不食的方法,反而会对导致体内血糖流失迅速,导致低血糖的症状变得严重,可能出现,头晕,头痛,甚至休克的风险。


  第二种:孕妇和妊娠期女性


  虽然减肥爱美是女士的天性。但孕期或妊娠期的女性,对身体营养的需求量更高,过午不食本质上是“轻断食”的行为,减少了日常饮食摄入量。可能会造成胎气不稳,贫血的情况出现。甚至有流产,滑胎的可能性存在。


  第三种:肠胃炎症、溃疡人群


  如果存在肠胃炎,或者胃溃疡等疾病症状,“过午不食”也可以适当的缓一缓。


  因为在过午不食的过程中,缺少了晚餐这一餐,胃部会因为缺乏食物摄入而大量分泌胃酸,过量胃酸可能会对炎症和溃疡部位造成刺激,导致肠胃疾病加重,等到病情恢复,可以根据身体情况,酌情采取减肥计划。


  “过午不食”虽然能减肥,但究其本质,依旧是控制热量,以及减少夜晚食物摄入,并不是什么太过新奇的理念。减肥也同样是如此,控制热量,积极运动,就是最直接,最有效的减肥方式。在健康的前提下减肥,才能收获最大的裨益。

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