运动后出现肌肉痛?使用6种方法来缓解


  有些人在为了健康而努力锻炼后,却遭受了肌肉疼痛的困扰。对于那些经常忍受肌肉疼痛的人来说,找到疼痛产生的原因非常重要。一般来说,肌肉疼痛是由于肌纤维和肌腱紧张引起的。疼痛可能是一个提示,提示你减慢运动速度,防止严重损伤。


  肌肉发送的信号通常不复杂,而是比较简单的。例如,如果你举重器材的重量比平时多,运动达到一定量的时候,就有可能会感到肱二头肌周围的疼痛。在这种情况下,很容易察觉到这种肌肉疼痛是由于举重运动引起的。


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  一般而言,肌肉疼痛的主要原因包括过度运动、病毒感染、缺水、电解质不足、肌肉损伤等。那么,应该如何应对运动后出现的肌肉疼痛呢?如果疼痛很严重,显然应该接受专业治疗,但如果是运动后轻微的肌肉疼痛,可以考虑一些有效的应对方法。


  1.轻度低强度运动和适度休息


  在肌肉酸痛的情况下,一种有效的缓解方法是进行低强度的运动。与完全休息相比,进行低强度的运动并同时放松紧绷的肌肉更好。根据加利福尼亚大学的研究团队的研究,进行肌力训练后再骑车约20分钟的人肌肉酸痛有所减轻。


  此外,预防肌肉酸痛最好的方法是适度休息。在进行运动时,每个不同的运动应至少休息1分钟。即使是短暂的休息时间,肌纤维也会有足够的恢复和修复时间。


  2.运动后摄入富含蛋白质的食物


  根据相关研究,运动后在24小时内摄入富含蛋白质的食物是有益的,因为蛋白质有助于恢复肌肉功能。鱼类、鸡肉等富含蛋白质的食物是不错的选择。搭配富含抗氧化成分的食物,如羽衣甘蓝、石榴等,效果更好。也有专家推荐食用蘑菇,因为蘑菇富含抗炎成分,有助于缓解肌肉酸痛。


  3.运动后缓解肌肉酸痛的樱桃汁


  运动后饮用富含电解质的饮料有助于缓解肌肉酸痛。但专业运动员推荐的一种饮料与众不同,那就是樱桃汁。樱桃汁具有缓解肌肉酸痛的功效,因此在进行高强度运动后饮用樱桃汁是不错的选择。


  4.够8小时的睡眠


  无论发生什么事,为了恢复,都需要好好吃饭和好好休息。在做完运动的那天晚上,最好睡够8小时。充足的睡眠可以缓解炎症,并使生理功能正常运转。


  5.按摩松散的部位


  根据相关研究,按摩对减轻运动后的疼痛有明显的效果。这是因为按摩可以减少引发炎症的细胞因子的分泌,并刺激线粒体促进细胞恢复。


  6.运动后的冷暖敷


  在患痛处进行热敷会扩张血管,改善血液循环,缓解疼痛。冷热敷交替效果更好。根据相关研究,热敷和冷敷可以保护我们身体的弹性组织免受损伤。运动后约20分钟进行冷敷,然后再进行约20分钟的热敷效果更好。


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