运动后出现肌肉痛？使用6种方法来缓解

　　有些人在为了健康而努力锻炼后，却遭受了肌肉疼痛的困扰。对于那些经常忍受肌肉疼痛的人来说，找到疼痛产生的原因非常重要。一般来说，肌肉疼痛是由于肌纤维和肌腱紧张引起的。疼痛可能是一个提示，提示你减慢运动速度，防止严重损伤。

　　肌肉发送的信号通常不复杂，而是比较简单的。例如，如果你举重器材的重量比平时多，运动达到一定量的时候，就有可能会感到肱二头肌周围的疼痛。在这种情况下，很容易察觉到这种肌肉疼痛是由于举重运动引起的。

　　一般而言，肌肉疼痛的主要原因包括过度运动、病毒感染、缺水、电解质不足、肌肉损伤等。那么，应该如何应对运动后出现的肌肉疼痛呢？如果疼痛很严重，显然应该接受专业治疗，但如果是运动后轻微的肌肉疼痛，可以考虑一些有效的应对方法。

　　1.轻度低强度运动和适度休息

　　在肌肉酸痛的情况下，一种有效的缓解方法是进行低强度的运动。与完全休息相比，进行低强度的运动并同时放松紧绷的肌肉更好。根据加利福尼亚大学的研究团队的研究，进行肌力训练后再骑车约20分钟的人肌肉酸痛有所减轻。

　　此外，预防肌肉酸痛最好的方法是适度休息。在进行运动时，每个不同的运动应至少休息1分钟。即使是短暂的休息时间，肌纤维也会有足够的恢复和修复时间。

　　2.运动后摄入富含蛋白质的食物

　　根据相关研究，运动后在24小时内摄入富含蛋白质的食物是有益的，因为蛋白质有助于恢复肌肉功能。鱼类、鸡肉等富含蛋白质的食物是不错的选择。搭配富含抗氧化成分的食物，如羽衣甘蓝、石榴等，效果更好。也有专家推荐食用蘑菇，因为蘑菇富含抗炎成分，有助于缓解肌肉酸痛。

　　3.运动后缓解肌肉酸痛的樱桃汁

　　运动后饮用富含电解质的饮料有助于缓解肌肉酸痛。但专业运动员推荐的一种饮料与众不同，那就是樱桃汁。樱桃汁具有缓解肌肉酸痛的功效，因此在进行高强度运动后饮用樱桃汁是不错的选择。

　　4.够8小时的睡眠

　　无论发生什么事，为了恢复，都需要好好吃饭和好好休息。在做完运动的那天晚上，最好睡够8小时。充足的睡眠可以缓解炎症，并使生理功能正常运转。

　　5.按摩松散的部位

　　根据相关研究，按摩对减轻运动后的疼痛有明显的效果。这是因为按摩可以减少引发炎症的细胞因子的分泌，并刺激线粒体促进细胞恢复。

　　6.运动后的冷暖敷

　　在患痛处进行热敷会扩张血管，改善血液循环，缓解疼痛。冷热敷交替效果更好。根据相关研究，热敷和冷敷可以保护我们身体的弹性组织免受损伤。运动后约20分钟进行冷敷，然后再进行约20分钟的热敷效果更好。