影响深度睡眠的食物有哪些？这5类一定要看

　　深度睡眠的第一步是躺在床上立即就入睡。如果在床上躺了很久都无法入睡，那么深度睡眠早已失去。影响深度睡眠的原因有很多种。其中之一就是睡前吃宵夜。

　　英国健康保险公司"本顿健康"在英国《镜报》上介绍了入睡前应避免的5种宵夜：

　　1.含咖啡因高的巧克力

　　巧克力中含有较高的咖啡因和糖分，不适合作为宵夜。摄入过多的咖啡因会导致快速眼动（REM）更加频繁，可能会在早晨感到疲倦。如果想吃甜点，选择樱桃、香蕉等天然替代食品会更好。

　　专家表示：“高品质黑巧克力中含有有助于放松身心、减少压力水平的抗氧化剂和黄酮素，但其中含有的“可可”仍然可能让入无法入睡。黑巧克力通常也含有咖啡因。”

　　2.能引起警觉效果的奶酪

　　强烈或成熟的奶酪中富含氨基酸酪胺，这种物质被认为能够提高人的警觉度和精神状态。含有培根、火腿、意大利辣香肠等特定奶酪和腌制肉食的血胺水平很高，专家指出：“血胺会导致肾上腺分泌“战斗或逃跑”激素，增加警觉状态几个小时。”因此，血胺的摄入可能会导致人们在进食这些食物后感到更加清醒和警觉。这也提醒我们在日常生活中要保持均衡饮食，尽量避免过多摄入高血胺的食物。

　　3.含有辣椒素的咖喱

　　咖喱等辛辣食物中的辣椒素会干扰身体的体温调节和睡眠，导致身体进行能量代谢和消耗热量，从而影响深度睡眠。专家指出：“吃完咖喱后，身体会处于这种状态，深度睡眠几乎是不可能的。”因此，为了保持良好的睡眠质量，建议在睡前尽量避免食用辛辣食物，尤其是咖喱等含有辣椒素的食品。

　　4.降血糖的冰淇淋和点心

　　富含糖分的食物能够引起血糖的迅速升高，然而在睡眠期间，由于身体的代谢率降低，糖分的消耗速度也会减缓，这可能会导致血糖水平急剧下降，从而影响睡眠质量，可能会导致失眠。专家表示：“高糖食物一旦导致血糖下降，可能会引发身体的“警报反应”，这种反应会导致肾上腺分泌肾上腺素和皮质醇等应激激素，这些激素的分泌会帮助身体应对血糖下降带来的压力，使身体保持清醒。”

　　5.会引起疲劳的咸味食品

　　咸味食品可能会让人感到困倦，但实际上并不能帮助深度睡眠。摄取过量的盐会导致脱水，并增加体内的水分储存，引起疲劳和疲劳。尽管看起来这有助于深度睡眠，但根据欧洲内分泌学会的研究结果显示，咸味零食会干扰睡眠。专家建议在入睡前2至3小时尽量避免食用咸食品，如薯片等，以帮助获得更好的睡眠质量。

　　本顿健康的研究员们解释道，樱桃、生蜂蜜、香蕉和杏仁有助于改善睡眠，促进褪黑素的分泌。