先增肌还是先减脂 如何正确的增肌减脂

华佗 内分泌科 2021年07月31日 11:14:00 136 0

  先增肌还是先减脂相信是大家比较想知道的问题,在自己身体过于肥胖的时候,想瘦但不知道从而下手,在增肌和减脂中不知道如何选择。因为身体的肥胖的因素比较多,造成肥胖的因素也是多方面的,那么比较瘦的朋友想锻炼身体让自己看起来壮士一点应该如何选择呢?那么今天小编就告诉大家在减肥和减脂方面要从哪里先下手。


  一:增肌和减脂的选择:


  1、体脂率大于25%的话,建议先从减脂开始。


  因为体内的脂肪较多,所以体脂超过25%的人群比较适合从减脂开始,当脂肪减到一定的时候身体的形状就会出现变化,这个时候就可以选择开始增肌了。那么腹肌就不会再是大家的梦想了。


  2、体脂率小于10%的话,建议先从增肌开始。


  体脂比较低的朋友是选择增肌开始,体脂比较瘦弱身体素质比较差的,首先肯定要增肌,在肌肉比较活跃的时候就可以开始做一些运动,塑造自己的身材,慢慢的就可以明显的看出来身材的变化。

先增肌还是先减脂 如何正确的增肌减脂-第1张图片

  二:增肌和减脂的区别


  1、增肌的时候是会摄入一定的热量和和脂肪的,所以比较瘦小体质比较差的朋友是一定要选择先增肌。


  2、减脂是体内已经含有过量的脂肪了,这个时候就不要选择增肌了,在减掉一定脂肪的时候,身材出现一定的模型了,这个时候再去选择做一些增肌,让身材看起来更壮士一点。


  因为每个人的身体素质都不一样,所以在健身的时候一定要了解自己体质在选择增肌或减脂,选择不对的时候也是容易让身体出现新陈代谢下降和免疫力下降的情况,健身也是需要一定的科学性的,希望以上的内容可以帮助到大家。


评论