减少赘肉的2个方法

admin 内分泌科 2022年07月02日 13:37:49 16 0

  1.减少油脂的摄入

  赘肉是指在饮食中摄入的碳水化合物、脂肪和糖类转化为油脂并储存在脂肪细胞中的一种情况。因此,"减少油脂=减少赘肉"。

  储存过多的油脂是一种奢侈,也会导致危及生命的疾病,如高血压和糖尿病。

  减少这些油脂的一个简单方法是减少饮食中的食物,但这出乎意料地难以持续,因为你需要有一定的能量来维持身体运转,而且必要的营养物质也是必不可少的。

  此外,饮食适度是必要的,但还不够。事实上,如果你控制你的饮食,脂肪不会增加。渐渐的,附着在腹部的脂肪通过基础代谢逐渐减少。

  除非通过剧烈运动或者难以忍受的饥饿来消耗油脂作为能量,否则去除油脂并不容易。

  所以要在消耗能量大于消耗能量的状态的基础上,通过饮食减少热量摄入,通过运动增加热量消耗。

  2.锻炼和燃烧脂肪

  简单的饮食很容易失去水分和肌肉。脂肪也很难燃烧,所以即使成功了,也很容易胖回去。

  运动仍然是消耗储存油脂最有效的方法。如果你继续燃烧更多的卡路里,你的大脑会释放一种刺激交感神经系统的激素。

  这种激素能激活脂肪酶,这是一种脂肪分解酶,能分解储存在脂肪细胞中的中性脂肪。

  中性脂肪被脂肪分解酶分解成脂肪酸和甘油,其中的脂肪酸在血液中以游离脂肪酸的形式被运送到肌肉中。这就是它们被燃烧以产生能量的地方。

  如果油脂继续以这种方式被分解和代谢为能量,油脂将继续减少。

  推荐运动的另一个原因是,当油脂通过运动被燃烧和消耗时,肌肉质量在这个过程中会增加,从而提高基础代谢率,使脂肪更容易被消耗。

  慢跑等有氧运动在燃烧脂肪方面也比肌肉训练等无氧运动更有效。这是因为消耗能量的过程必须与氧气反应。

  然而,无氧运动往往会增加肌肉质量,从而增加身体的整体油脂消耗。因此,理想情况下,有氧运动在短期内可以减少脂肪,而无氧运动在长期内可以增加肌肉质量。

减少赘肉的2个方法-第1张图片

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