bmi正常值范围是多少男女?

admin 内分泌科 2022年07月02日 10:22:07 36 0

  BMI(身体质量指数)是世界卫生组织在1994年制定的确定肥胖症的国际标准。BMI在中国也用于健康检查,其计算方法是"体重(公斤)/(身高(米)x身高(米))",因此,如果你输入你的身高和体重,你就可以计算出你的BMI或标准体重。

bmi正常值范围是多少男女?-第1张图片

  它还与体脂率高度相关,BMI值越高,超过标准,患病率往往越高。这个BMI可以通过你的身高和体重来确定,找出你的标准体重和BMI。如果你的体重指数为25.0或更高,你就被列为"肥胖"。

  BMI将体重不足定义为小于18.5,标准定义为18.5和25.0之间,肥胖(一级)定义为25.0和30.0之间,肥胖(二级)定义为30.0和35.0之间,肥胖(三级)定义为35.0和40.0之间,40.0以上(第四级)。

  即使数字比预期的要高,你也可以通过控制热量的摄入和消耗以及制定锻炼计划,使你的BMI和标准体重更接近理想值。

  计算标准重量的公式

  1.BMI

  BMI可以用以下公式计算:BMI的计算公式在世界范围内是相同的,但由于外国人和中国人的体质和与生活方式有关的疾病不同,确定BMI的标准在不同国家也不同。在中国,理想的BMI值是男性为22.0,女性为21.0。

  流行病学研究发现,越接近这些数值,"从统计学上讲,越不容易得病"。相反,BMI超过25.0,表示肥胖,使人更容易患与生活方式有关的疾病,如糖尿病、中风、心脏病、高脂血症和高血压。

  BMI=体重(公斤)/(身高(米)×身高(米))。

  据统计,标准BMI值被认为是最不容易得病的健康值,离这个值越远,疾病的流行率往往越高。

  2.月桂树指数

  除了BMI,还有其他几个肥胖症的计算公式。例如,对于儿童和小学生来说,以下的劳雷尔指数更加准确:160和以上被认为是"肥胖"。

  桂冠指数=体重/(身高x高度x高度)x107

  3.标准体重

  有一些确定标准体重的公式,如布罗卡的圭表变异法,但最常见的方法是从理想的BMI值22.0倒过来计算,如下图所示。

  标准重量(公斤)=身高(米)x身高(米)x22

  通常的计算方法是针对成年人的,所以下面的公式乘以13对学龄儿童也是有效的。

  标准重量(公斤)=身高(米)x身高(米)x13

  还有一种用于男性或高个子女性的简化计算方法,以及在中国一直使用的简化计算方法。

  标准体重(公斤)=(身高(厘米)-100)x 0.9

  4.标准重量(简化版)

  以下是用于男性和较高女性的简化计算方法。这不是很准确。

  标准体重(公斤)=身高(厘米)-110

  这些标准重量在医学上被定义为维持生命的最佳重量。换句话说,它是指你不太容易受到疾病影响和寿命更长的体重。

  因此,BMI不是一个比例的指标。想实现理想风格的人都知道自己的美容体重,这与他们的标准体重是分开的。美女的体重因人而异,但大约比标准体重低5%。

  追求完美体重的人应该注意他们的基础代谢率和身体脂肪百分比,而不是仅仅基于身高和体重平衡的BMI。此外,重要的是,要比正常饮食摄入更少的卡路里,消耗更多的热量。

  中国人的平均身高和体重

  由于BMI是一个人的身高和体重的平衡,它应该与平均体型的真实数据进行比较。根据中国总务省的数据,以下是按性别和年龄划分的中国人的平均身高和体重。

  男性(6岁至70岁以上)

年齢 身長(cm) 体重(kg)
1岁 78.6 10.5
2岁 89.4 12.8
3岁 95.8 14.5
4岁 102.3 15.9
5岁 108.3 18.0
6岁 116.9 21.2
7岁 121.3 24.1
8岁 127.7 27.0
9岁 134.9 29.4
10岁 137.4 34.2
11岁 144.4 38.9
12岁 150.8 41.5
13岁 158.0 45.6
14岁 165.4 53.1
15岁 168.4 57.9
16岁 170.4 61.0
17岁 171.9 61.3
18岁 168.9 63.6
19岁 170.7 63.0
20岁 171.7 64.4
21岁 171.9 67.3
22岁 173.7 67.0
23岁 171.5 73.3
24岁 171.8 65.0
25岁 170.9 67.6
26~29岁 171.0 69.5
30~39岁 171.2 71.0
40~49岁 171.2 71.3
50~59岁 170.2 69.2
60~69岁 167.3 67.2
70岁以上 162.5 61.7

  女性(6-70岁以上)

年齢 身長(cm) 体重(kg)
1岁 76.8 9.9
2岁 87.9 12.2
3岁 93.8 13.9
4岁 102.8 16.0
5岁 109.1 17.9
6岁 115.3 20.8
7岁 122.0 23.3
8岁 126.7 24.7
9岁 134.2 29.8
10岁 138.3 31.7
11岁 148.1 39.4
12岁 149.5 41.8
13岁 154.7 45.6
14岁 157.4 49.0
15岁 157.2 51.6
16岁 157.7 50.2
17岁 159.1 51.6
18岁 155.5 51.0
19岁 158.0 52.2
20岁 154.9 49.9
21岁 158.9 52.4
22岁 158.3 50.2
23岁 158.3 50.7
24岁 157.5 50.0
25岁 157.9 50.3
26~29岁 157.7 52.5
30~39岁 158.6 54.4
40~49岁 158.2 55.8
50~59岁 156.7 55.4
60~69岁 153.9 54.7
70岁以上 148.9 51.0

  如何减轻体重和身体脂肪

  节食时,你要提前弄清楚你的体脂率和基础代谢率。即使你没有减肥,你的体脂率也经常发生变化,了解这些数字将使你保持动力。

  控制每天的卡路里摄入和消耗是减肥的捷径。特别是晚餐,要选择减少脂肪但仍然让你感到饱足的食物。

  例如,1公斤脂肪=7200千卡,所以要减掉腹部1公斤脂肪,你要比自己消耗的热量少7200千卡。如果你想在10天内减掉1公斤,你应该每天减少720千卡的热量摄入。

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