吃什么对头发好?掉头发厉害吃什么东西可以补?

admin 皮肤科 2022年06月20日 10:35:19 14 0

  想拥有一头秀丽乌黑的秀发吗,那么在生活之中,我们可以多吃一些对于头发有好处的食物,那么头发最喜欢哪些食物?哪些食物对身体会有一定的好处,对头发会起到一定的补养作用呢?在下面文章中给大家介绍的几种食物,都是头发最喜爱的食物,一起看看有哪些吧。

吃什么对头发好?掉头发厉害吃什么东西可以补?-第1张图片

  1.黑芝麻

  黑芝麻是比较常见的食物,营养价值高,素来都有养发美容的功效,其中含有的不饱和甘油酯,对于改善发质脆弱、易断、毛糙等都有很好的效果。

  2.马齿笕

  大家知道马齿笕吗?在老家被认为是一种野草,其实它含有多种营养元素,对于增加肌肤弹性、光滑肌肤、乌发很有效果。

  3.鱼、肉、蛋奶制品

  头发的主要成分是蛋白质,而鱼、肉、蛋奶制品中含有丰富的蛋白质,可促进头发角质蛋白的合成,对于缓解脱发、预防头发分叉、断裂很有作用。

  4.亚麻籽

  有研究表明,在食用亚麻籽以后,对于脱发患者缓解脱发很有效果。

  5.猴头菇

  最近几年,猴头菇逐渐被大家熟知,是一种功能性很强的保健品,营养价值高,对于人体很有好处,另外还有美发、生发的功效。

  6.鲑鱼

  鲑鱼富含欧米伽3脂肪酸,这种脂肪酸可促进头发生长。鲑鱼还富含大量蛋白质、包括维生素B12内的B族维生素及各种矿物质,这些营养素综合发挥作用可促进头发生长,并防止过多脱发。

  7.葵花籽

  葵花籽富含可预防脱发的多种营养素,如蛋白质、锌、硒、钾、铁、镁、维生素E、欧米伽6脂肪酸等。

  8.核桃

  核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果之一,其中丰富的维生素H和维生素E也有助于保护细胞DNA免受损伤,减轻日光给头发带来的伤害。核桃等坚果中丰富的铜元素还有助保持健康自然、光泽靓丽的发色。

  头发掉的厉害应该吃

  1、补铁,多吃熟花生、黄豆、黑豆、菠菜等铁质丰富的食物。

  2、补充植物蛋白,头发干枯,发梢裂开,可多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

  3、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果,可防止脱发及头发变黄。

  4、补充维生素E。多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等,能抵抗毛发衰老,促进细胞分裂,使毛发生长。

  养发的食品分为以下5类

  1、含硫氨酸的食品

  毛皮质是毛发的主要成分,而毛皮质的细胞主要是细长细胞,而细长细胞中又有张力细丝的结构,而细丝却是由纤维蛋白组成的,其中就有胱氨酸,而胱氨酸则是在毛囊的下端由半胱氨酸转变而成,而含硫氨基酸主要包含有蛋氨酸,胱氨酸,半胱氨酸,因此摄入含有含硫氨基酸的食物有助于养发护发。而含硫氨基酸大多存在于动物性食品、豆类和包心菜中。适当的摄入含硫氨基酸有益于头发的生长,但是摄入过多则有可能造成脱发,因此在食用的时候要注意摄入量。

  2、含胆碱的食物

  胆碱是构成细胞膜结构和脂蛋白的重要物质,并且胆碱还能够促进脂肪的代谢,适当的摄入一些含有胆碱的食物对于皮脂分泌过多有一定的缓解作用。含有胆碱的食物包含有蛋、小麦胚芽、豆类、燕麦和糙米等等。

  3、含环己六醇的食物

  环己六醇又被叫做肌醇,而肌醇是一种生物活素,有着能够预防皮肤衰老和脱发等等作用,如果人体内缺乏肌醇,则有可能导致毛发脱落,生理活动失衡等等症状,所以摄入一些含有肌醇的食物有助于养护头发。含有环己六醇的食物有卵磷脂、米糠、全麦食物和豆类等等。

  4、含丰富维生素B的食物

  前面有提到要摄入一定含有胆碱和环己六醇(也就是肌醇)的食物,而胆碱和肌醇也是属于维生素C族的,并且摄入胆碱的时候则要同时摄入其他B族维生素,因此要食用一些含有B族维生素的食物,如全谷类、瘦肉、豆类和新鲜蔬果等等。

  5、含不饱和脂肪酸的食物

  当头发感觉比较干涩,枯燥的时候,则可以考虑适当的摄入一些含有不饱和脂肪酸的食物,例如鱼类,植物油等等。在烹饪的时候可以选择用植物油来代替动物油,每周可以适当的吃一些鱼肉,但是吃鱼的时候的烹饪方式最好不是高温油炸的。

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