世界上最有效的减肥方法,目前最好的减肥方法

admin 内分泌科 2022年06月17日 19:06:32 15 0

  最好的减肥方法不是通过疯狂、时尚的饮食或似是而非的减肥计划来实现。减掉多余的体重是通过对其他已经减肥并长期保持体重的节食者有效的方法来实现的。

  减肥并保持体重减轻的人具有以下大部分特征:

  1.他们每天燃烧的卡路里比消耗得多。

  2.他们确保定期锻炼。

  3.他们写的食物日记。

  4.他们从别人那里得到情感上的支持。

  5.他们定期检查秤。

  如果你做了这五件事,你几乎可以保证减肥并永远保持体重。

  在了解如何减肥和保持体重之前,如果您想在不运动的情况下减肥并提高新陈代谢,请立即查看此视频!

  遵循低热量、低脂肪的饮食

  大多数健康专家都同意,人们每天需要消耗的卡路里少于他们每天燃烧的卡路里才能减肥。做到这一点的最佳方法是将您当前的体重乘以15。答案大约是只要您每天锻炼30分钟,维持当前体重所需的卡路里数。

  由于一磅含有3,500卡路里,每周减掉一磅只需每天减少500卡路里。请记住,健康专家不建议每周减掉超过2或将卡路里减少到每天1,200以下。此外,你应该从脂肪中获得不超过每日总热量的30%到35%。

  每天练习

  定期运动不仅可以帮助您减轻体重,还具有多种健康益处。它为您提供更多能量,对抗抑郁症,帮助您避免疾病,减少腹胀并有助于减轻身体疼痛。研究表明,与不经常锻炼的人相比,经常锻炼的人减重更多。

  保持食物日记

  写下你每天吃的东西可能会使你减掉的体重增加一倍。《美国预防医学杂志》的一项研究表明,与没有记下食物摄入量的对照组相比,跟踪每天吃什么的节食者减掉了两倍的体重。

  获得他人的支持

  独自与减肥作斗争并不是一个好主意。最好的减肥方法是加入其他同行的行列。社会支持是成功的有力激励工具。

  Overeaters Anonymous是一个全球性组织,旨在将人们聚集在一起以获得情感支持。每次会议都有最低限度的自愿捐款。Overeaters Anonymous是基于与酗酒者匿名组织相同的原则。您还可以咨询您的医生或当地社区服务组织,了解有关减肥支持团体的更多信息。

  经常检查你的体重秤

  研究表明,与不经常称体重的人相比,每天称体重的节食者更有可能减掉更多的体重并永久保持体重。国家体重控制登记处报告说,大多数在两年或更长时间内减重并保持体重减轻的人至少每周称一次体重。

  最好的减肥方法

  永远减掉这些额外的体重需要改变生活方式,但这并不意味着这是不可能的。如果你慢慢来并专注于这几个原则,你就会减掉多余的体重并永远保持下去。

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