3个减肥小窍门,遵守了想不瘦都难

admin 内分泌科 2022年06月17日 18:57:56 15 0

  都说三月不减肥,四五六七八九十月徒伤悲!现在不减肥,来年的四五六七八九十月也很悲!那么今天咱们就来聊聊减肥期间要注意的事儿,不管你是正在减脂还是准备减脂,知道这些,脂肪蹭蹭蹭的掉!

  1.少食多餐

  可能大家会觉得很奇怪,我要减脂减肥,不应该少吃吗,为什么要多吃呢?这听起来自相矛盾,但实际上,这是为了保证每天摄入等量的热量。

  将一日三餐分为这一天进食5到6次,这种方法呢,可以防止你在长时间饥饿后暴饮暴食,从而摄入超过这一天所需的热量。

  每顿饭之间的间隔,最好不要超过4个小时,保证每顿饭都含有蛋白质,提高新陈代谢率。

  例如,一日三餐到点正常吃,在上午九点半到十点,可以加一点坚果。在下午三点到四点,可以加一些水果,比如一个香梨和一些圣女果。如果晚餐吃得早,睡得晚,还可以安排一顿健康的宵夜,比如低脂牛奶,无糖豆浆等。

  2.不要节食,不要节食,不要节食

  我们身体的热量需求是为了确保身体的基本新陈代谢和每日体重而设定的,如果你突然从饮食中摄入太少,那么你的基础代谢,也就是你的身体中用来维持正常的呼吸和心跳等基本生理功能所需的热量会自动减少。

  那这个时候,可能就会有人问,每天我们要摄入多少热量才算合适呢?这热量的摄入取决于我们每天的运动量,对于没有运动习惯的人来说,将当前体重乘以11即可得出每天需要摄入的热量。

  例如,如果你的体重是120斤,那么你每天需要摄入大约1320大卡的热量。

  3.每天坚持吃早餐

  早餐是减肥减脂计划中最重要的一餐,根据研究显示,吃早餐的人比不吃早餐的人瘦得更快。当我们睡觉时,体内的新陈代谢率会降低,而当我们开始进食时,新陈代谢会随着速度加快。

  早餐可以提高恢复机体新陈代谢的速度,如果错过早餐,身体要等到中午才开始燃烧热量,然后加速新陈代谢,这对减肥无疑是非常不利的。

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