男人锻炼持久力的八个动作

admin 男科 2021年06月21日 12:29:16 229 0

    男人锻炼耐力。锻炼是重要的有效条件。持之以恒的体育锻炼,可以有效提高男性的耐力。下面简单介绍一下哪些运动可以有效增加男性的耐力。

男人锻炼持久力的八个动作-第1张图片

    1.瑞士球俯卧撑


    主要锻炼肩部、胸部、肱三头肌、腰部和腹部。这些是男性在性交时可以锻炼的部位。方法,膝盖和小腿放在瑞士球上,双手放在地上。其他动作与标准俯卧撑相同。确保你的下背部挺直,你的下巴必须闭合,并做俯卧撑。


    2.抬起双腿躺下


    主要锻炼部位:下背部。方法:仰卧,背部着地,膝盖弯曲,双脚平放在地上,双臂放在身体两侧。抬起膝盖,慢慢靠近胸部,双手轻轻托住膝盖后部。始终保持背部挺直并着地,并保持这个姿势2到3秒,然后慢慢放下双脚。


    3.跪着站起来


    主要锻炼部位:股四头肌、臀屈肌。方法:双膝跪在毯子上,双手自然放在身体两侧。将重心放在脚踝上,保持躯干伸直,膝盖成90度角。继续保持身体和大腿在一条直线上,慢慢向后倾斜约10厘米,保持这个姿势2到3秒,慢慢回到起始姿势。


    4.推动臀部


    主要锻炼部位:屈髋,方法,双脚并拢站立,双手叉腰,一脚向前屈膝,双脚脚尖向前,做弓步姿势。轻轻向前推动臀部,直到感觉到臀部有轻微的拉力。


    5.臀部拱桥


    主要锻炼部位:臀部、大腿、腰腹部、骨盆肌肉。仰卧在地上,双膝弯曲,双脚平放在地上,双臂放在身体两侧,掌心向下。用你的躯干慢慢地将你的臀部抬离地面,直到你的身体在你的肩膀和膝盖之间形成一条直线。


    6、平躺交叉伸展


    主要锻炼部位:臀部肌肉。平躺在地上,背部着地,膝盖弯曲,双脚平放在地上。慢慢抬起右膝,靠近胸部,左手轻轻抓住膝盖外侧,向左肩拉。


    7.跪下并交叉


    主要锻炼部位:臀部肌肉。双手双脚着地支撑身体,双膝分开与肩同宽,脸面向地面。用右脚笔直踩踏,脚尖着地,向右施力。这是起始位置。


    8.滑动袜


    主要锻炼部位:肩部、胸部、肱三头肌、下背部、腰腹部。穿上袜子,在平坦的地面上继续前进。从最初的俯卧撑开始,双手用力压在地面上,身体慢慢向后滑动,直到鼻子到达双手中心的顶部;然后,慢慢地向前滑动你的身体,直到你的腹部几乎完全在你的手上方。


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