减肥计划方案时间表格, 自律减肥计划表

admin 内分泌科 2022年06月17日 10:12:40 21 0

  首先,在饮食上,您可以适当减少饭量;同时,在购物时,阅读食品包装袋,了解每份食品中卡路里的含量。


  然后,计算平常每天大约摄入多少卡路里,再稍微减少,再者就是定制一份健康的减肥计划,如下:


  7:00(起床)


  起床后先空腹喝一杯(50Om1左右)的温开水,补充水分,帮助缓解便秘。


  7:30-8:30(早餐)


  早餐必须吃,最晚不要超过8:30,而且要吃饱、多吃粗粮和蛋白质,可以适当摄入碳水,保证一天高代谢


  9:00-11:00(喝水)


  这个时间段,新陈代谢快,可以进行适当的运动,补充水分,感到饥饿的话可以吃一小把(20g)坚果。


  11:3012:30(午餐)


  很饿?先喝500m1的水,缓解胃增强饱腹感,午餐以高蛋白和蔬菜为主,午饭八分饱。


  12:30-13:30(休息)


  午饭后站立20分钟或者散步20分钟,帮助消化,防止腹部脂肪堆积之后午后半小时,缓解疲劳高效减肥时间表


  14:00-15:00(加餐)


  这个时候午餐已经消化的差不多了,加餐一份水果或者红枣,防止饿了之后想吃零食。


  15:00-18:00(喝水+运动)


  燃脂最佳期,这个时候做有氧运动减肥效果最显著,但也要给身体补充水分。


  18:30-19:30(晚餐)


  晚餐时间,减肥呀要吃晚餐,晚餐吃到7分饱即可。多数餐+中蛋白质+低主食


  20:00-22:00(运动)


  在饭后散步一个小时或者站立一个小时,不要马上坐下,之后可以做一些你喜欢的其他运动。


  22:00-23:00(睡觉)


  运动后做个简单的拉伸,洗漱后睡觉,睡觉时间不要超11点,早睡早起。

减肥计划方案时间表格, 自律减肥计划表-第1张图片

评论