减肚子上肉最有效运动, 减肚子最快的方法运动

admin 内分泌科 2022年06月16日 19:20:52 26 0

  已经夏天看了,之前立下的减肥flag进度如何?低头摸摸自己的肚子,却还是圆滚滚的!


  肚子一捏就是肉?9个瑜伽动作练出马甲线,轻松简单


  所以真的不能再拖啦,再拖一年就又过去啦!分享9个瘦腹超级有效的瑜伽动作给大家,收藏起来好好练习!


  动作01


减肚子上肉最有效运动, 减肚子最快的方法运动-第1张图片


  肚子一捏就是肉?9个瑜伽动作练出马甲线,轻松简单


  半船式准备,小腿中间夹住瑜伽砖


  配合呼吸,躯干左右两侧交替扭转


  左右交替为一次,重复练习10-15次


  动作02


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  肚子一捏就是肉?9个瑜伽动作练出马甲线,轻松简单


  臀部着地,身体向后倾,手肘撑地


  双腿向前伸直,小腿中间夹住瑜伽砖


  呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部


  吸气,还原,重复练习10-15次


  动作03


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  保持上一动作的基础


  脚踝中间夹住瑜伽砖


  呼气,收紧核心


  髋部带动双腿左右两侧扭转


  重复练习10-15次


  动作04


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  肚子一捏就是肉?9个瑜伽动作练出马甲线,轻松简单


  斜板式准备,瑜伽砖放双手中间


  呼气,收紧核心,身体向左侧移动


  四柱支撑一次,吸气,还原


  呼气,换右侧继续,重复5-8次


  动作05


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  坐姿,双腿屈膝,脚掌落地


  双手拿住瑜伽砖,呼气,收紧核心


  从背后抓住瑜伽砖顺时针绕圈


  重复练习10-15次


  动作06


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  保持斜板式,瑜伽砖放右手外侧


  呼气,收紧核心,右腿屈膝向前碰砖


  吸气,还原,重复8-10次后换边


  动作07


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  肚子一捏就是肉?9个瑜伽动作练出马甲线,轻松简单


  与动作1不同的是双脚落地


  双手握住瑜伽砖左右两侧扭转


  重复练习10-15次


  动作08


减肚子上肉最有效运动, 减肚子最快的方法运动-第8张图片


  肚子一捏就是肉?9个瑜伽动作练出马甲线,轻松简单


  臀部着地,身体后仰,手掌落地


  双腿向前伸直微微离地


  瑜伽砖放在双脚中间


  呼气,收紧核心,双腿向中间并拢


  吸气,还原,重复练习10-15次


  动作09


减肚子上肉最有效运动, 减肚子最快的方法运动-第9张图片


  肚子一捏就是肉?9个瑜伽动作练出马甲线,轻松简单


  保持动作8的准备姿势


  双腿屈膝并紧,呼气,收紧核心


  髋部带动双脚跨过瑜伽砖


  向左右两侧点地


  左右交替为一次,重复10-15次


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