减肥应该怎么吃才最有效?每天吃多少可以减肥?

admin 内分泌科 2022年06月15日 21:32:26 21 0

  减脂期我应该吃什么,不应该吃什么?我应该什么时候吃?吃多少?


  这些问题存在每个减脂人心中,而最可怕的是,这些问题基本没有固定的答案,每个所谓的专家都有不同的答案。


  许多人期待一个令人震惊的减肥方法,一个可以帮助我们在两周内减掉20斤,或者在不锻炼的情况下将体脂率从25%降到15%。


  但要是这个神奇的方法真的存在,相信所有健身房和美容中心的老板都会破产而真正有效的减脂饮食应遵循以下六项原则:


  原则一:少食多餐


  少食多餐,就是将身体每天所需的能量分成多份,再分成多份摄入


  早餐、午餐和晚间小吃也分时段供应总能量摄入保持不变在促进肌肉生长和减少体脂方面,少食多餐比多食少餐要好。


  一天吃六顿可以让你的身体更有效地消化食物,从而让你摄入更多的蛋白质和其他重要的营养物质。当然,这里的重点是每餐都应该少量供应。


  每三个小时吃一次可以让你的营养供应更顺畅,更丰富。这样做还可以降低体内脂肪储存的风险,促使您养成更健康的饮食习惯,让您摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和脂肪。


  原则二:必须吃早餐


  如果一天只能吃一顿饭,我会选择早餐经过一夜的睡眠,身体的营养消耗最多七八点,所以我们需要吃一顿丰盛的早餐,为身体提供足够的燃料,促进新陈代谢和燃烧。


  而且,丰盛的早餐可以减少之后吃零食的欲望,变相的可以帮助我们减少零食,所以早餐一定要吃


  原则三:多吃蔬果


  蔬菜是超低热量又饱腹的食物,它热量低,纤维含量高,非常有饱腹感,另外除了不同的维生素和微量元素,绿色蔬菜是减肥菜单的基础


  原则四:多摄入蛋白质


  我们体内的每个细胞都需要蛋白质来构建,而且高蛋白的摄入有很多好处,它可以加速运动后的肌肉恢复,可以减少肌肉流失,促进肌肉生长


  因为蛋白质比碳水化合物需要更长的时间来消化,所以高蛋白餐更能抵抗饥饿


  那我们应该服用多少蛋白质?蛋白质的摄入大约是体重的2倍,例如:体重为70公斤的人需要140克蛋白质。


  原则五:少吃碳水化合物


  碳水化合物一般是指糖分较高的食物,比如米饭、面条、土豆等,其实在减脂期应少量摄入碳水,碳水不易消化,会影响减脂的速率。


  但由于碳水化合物是身体的主要能量来源,我们的大脑、中枢神经系统和心脏都主要依靠碳水获取能量。因此,每天都要摄入碳水,但不宜摄入过多,可以多吃粗粮。


  原则六:少油少盐少糖


  这“三少”大家应该都很熟悉了,无论是外出就餐还是在家做饭,都应该尽量保持这三个少,大量的油盐糖的摄入会增加身体的负荷,影响身体健康。

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