经期减肥法最快方法,经期减肥好吗?

admin 内分泌科 2022年06月15日 20:24:11 12 0

  要知道生理期怎么吃都吃不胖的说法是错误的哦,别借着生理期放纵自己大吃大喝了,相反,如果把握好生理期这个黄金减脂期,掉秤真的巨快。


  生理期1-7天福利期


  注意补充蛋白质、铁元素,多吃鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾,多吃蔬菜,不吃生冷、太咸的食物,不建议过度运动。肚子如果不舒服,多喝温水,不要喝红糖水。


  生理期7-14天黄金期


  一定不可以浪费的减脂黄金期,保证每天300-500卡的热量缺口,多补充蛋白质,多吃牛肉、鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、蔬菜水果等,防止肌肉的消耗流失,这周可以需要加上运动,以有氧运动为主,一周3-4次,每次40-60分钟。


  生理期14-21天塑型期


  这个阶段新陈代谢逐渐平稳,饮食可以参照黄金期饮食,适当降低碳水摄入,补充一些优质脂肪,如无添加坚果类,每次一小把即可,避免食用含糖量过高的水果。增加无氧训练,每次运动时间40-60分钟。


  生理期22-28天缓慢期


  这个阶段是最容易暴饮暴食的阶段,情绪波动大,一定要好好控制。注意饮食清淡,少油少盐烹饪,多吃消水肿的食物,比如苹果、芹菜、冬瓜、木瓜、咖啡等。如果实在想吃零食,可以少量吃一点,是没有关系的,不能太过于压抑身体的欲望,会引起身体的反抗,只要不过量,就没有关系。运动方面,以温和舒缓的运动为主,要保持好心情哦!


  生理期四个阶段,吃的不同,运动不同,减脂效果也不相同,姐妹们一定好好好把握住这个四个阶段,让你腰间的肥油咔咔掉,瘦出好身材就是给自己最好的礼物!

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