怎样减肥最快最有效,怎么减肥不反弹

admin 内分泌科 2022年06月15日 20:16:58 18 0

  关于减肥效果最好的方法,我个人觉得是一个伪命题。不可否认的是,确实有一些方法可以快速瘦身,如辟谷,吃素等等,但是这样的方法有一个弊端,那就是一旦没有控制住嘴,容易效果反弹。所以这也就是我不管写哪一篇关于减肥的文章,都会附带着运动。


  那么今天既然说到了这个话题,那么我们还是来介绍一下吧!


  1、蔬果+运动


  之前的文章就提到过,蔬果中含有大量的膳食纤维和纤维素,可以有效使人产生饱腹感。能够有效地抑制食欲,并促进人体肠道的消化。还有非常好的排毒通便的作用。并且,多吃蔬果还能加速人体的新陈代谢达到减肥的作用。


  蔬菜还能为我们提供很多营养,能够维持住我们一天所消耗的能量。


  推荐:黄瓜、甜玉米、西红柿、火龙果、土豆、香蕉等等。


  2、吃肉+运动


  肉中含有丰富的蛋白质,还有一些利于人体加强新陈代谢的元素。所以说,减肥期间吃一些肉是有利于减肥的。所以说,万事不是绝对的,实际上食物之间互相互补对减肥反而是有帮助的。但是烹调方法一定要注意,不要使用植物油去炒、去油炸,这样反而会起到反作用。


  推荐:鱼肉、牛肉、瘦肉、虾(非口味虾)、鸡肉(去皮)等等。


  3、适当的辟谷


  辟谷的确是最快的减肥方式,坚持一个星期瘦十斤不是问题,但是贵在坚持。空腹不吃饭保持1-3天就足够了,连续7天不吃东西反而对身体不好。3天过后每天吃一些蔬菜类的食物用来补充维生素和必要的能量,以及矿物质。坚持一周一定可以达到效果的,恢复也很简单,一周过后恢复吃肉和糙米,煮点小米粥、八宝粥之类的就可以了,一定不要为了口感放糖,白砂糖,真的不是很好的东西。实在需要,提前备好赤藓糖,这个吃了不会升糖的。


  4、抽脂减肥


  抽脂减肥,这个就比较快了,只是我没有尝试过。抽脂能减肥,而且减肥速度比较快,只需抽取局部脂肪量,就能达到快速减肥的效果,而且减肥也要长期坚持,对于这个减肥也要注意保持身体健康,摄入的脂肪量一定要适量,不能过多,这个减肥时间一定要做好。


  手术方式是通过在皮下脂肪肥厚的部位注入一定的药物,然后通过负压把皮下的脂肪吸出来,使局部的皮下脂肪变薄减小局部的外形,而达到改善形态的目的。


  优点:效果快,一般半个月就能恢复


  缺点:费用高,保持效果还是得用以上1、2点的方式来保持。


  但是以上所有都需要配合一定的运动,运动就不用说了,不管你减肥到什么程度,如果有运动的配合几乎都能保持减肥的成果,否则反弹是显而易见的。

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