减肥食谱一周瘦10斤,一周减肥10斤的菜谱

admin 内分泌科 2022年06月15日 20:12:59 27 0

  减肥对于肥胖者来说简直就是日常生活的一部分,什么跑步、跳绳、健身房、节食,啥啥都试过,可是你还是有个看不到脚的肚子。这是为啥呢?


  其实,你缺的是一个正确的饮食方法


  要知道,很少人很难意识到自己在平时会吃了多少食物,会摄入多少卡路里。像:早餐喝杯拿铁咖啡,100毫升就有44大卡;中午再喝瓶可乐,500毫升装,大概225千卡;下午喝个奶茶,500毫升的大杯,250千卡;再吃个甜点,蛋糕热量320大卡(每100克);或吃个饼干热量435大卡(每100克),晚上看电视顺便吃个零食,一包50克的薯片,270千卡。由此可以看出这摄入的热量有多少了。而且很多人每天只是摄入,还完全不运动。请问,这不长肉合理么。而且这还没有加上一日三餐呢?所以说我们一定要意识到自己吃了什么,还有要控制自己的饮食。


  下面,小编为大家整理了一些精心搭配的七日减肥食谱。


  一周减肥食谱大全:


  星期一、早餐:麦片粥1碗;午餐:黄瓜为主菜,可炒、拌,米粥1碗;晚餐:苹果一个。理由:黄瓜的纤维素含量较高,能促进胆固醇的排泄,还能抑制糖类物质转化为脂肪。


  星期二、早餐:茶叶蛋1个、米粥1碗;午餐:炒韭菜为主菜,可放少许鸡蛋或是瘦肉,米饭1小碗;晚餐:香蕉。理由:韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动,排出多余脂肪。


  星期三、早餐:麦片粥1碗,香蕉一根;午餐:炒海带或拌海带,配玉米半个;晚餐:黄瓜。理由:海带里面含有丰富的矿物质及维生素,能祛脂降压。


  星期四、早餐:小米粥1碗;午餐:绿豆芽,可炒、拌,米饭1小碗;晚餐:苹果1个。理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素,有助于消腻降脂。


  星期五、早餐:茶叶蛋1个,麦片粥1小碗;午餐:白萝卜为主菜,米粥1小碗;晚餐:菠萝3块。理由:白萝卜有消腻去脂的作用。


  星期六、早餐:白水煮蛋1个,猕猴桃1个;午餐:木耳为主菜,可炒、拌,麦片粥1碗;晚餐:黄瓜1根。理由:木耳中含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。


  星期天、早餐:白水煮鸡蛋1个、脱脂牛奶1杯;午餐:蔬菜汤为主菜,配1小碗米饭,凉菜1小碟;晚餐:苹果1个。理由:冬瓜有利水消肿的功效,常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

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