热量低的食物,什么东西热量低适合减肥吃?

admin 内分泌科 2022年06月15日 19:59:39 57 0

  对于减肥的人来说,饮食是非常重要的。只有调节好饮食,才能够有效瘦身。很多人再挑选食物中有时候会分辨不清该食物是否适合减肥的人食用。那么,减肥该食用哪些食物呢?今天小编就为大家介绍四大适合减肥者食用的食物吧。


  一、芹菜


  芹菜含有丰富的粗纤维和维生素等成分。芹菜的卡里路比较低,所以很适合减肥的人食用。春季气温回升,人们很容易因上火导致便秘。或者是夏天的时候人们因缺水过多造成钠钾失衡。这时候就可以多吃点芹菜了。可以帮助人们通肠润便,调节钠钾平衡。而且芹菜叶所含的营养素比茎还多,所以,食用的时候可以连同叶子一起吃。


  二、黄瓜


  黄瓜富含维生素C、维生素B族以及微量矿物质,黄瓜所含的营养成分丰富,很多人都喜欢生吃黄瓜,生吃并且很有口感清脆爽口。黄瓜皮也含有丰富的营养素,所以可以直接吃。如果我们害怕残余农药在黄瓜皮上,可以将黄瓜放在盐水中浸泡十几分钟再食用。浸泡的时候应保证黄瓜的完整性,这样子才不会让营养素流失。如果喜欢吃凉拌的人可以直接凉拌黄瓜吃,不过要现吃,营养成分才足够。黄瓜卡里路很低的,减肥者可以食用。


  三、西兰花


  西兰花富含膳食纤维,膳食纤维对食物的吸收有一定的阻碍作用,纤维在胃中会吸收水分膨胀,然后体积会增大,让人感到饱腹感,能够帮助我们减少食量,这对我们控制体重有一定的好处。如果我们吃含纤维多的食物就能够在更多的时间内进行消化吸收然后将废物排泄。


  四、牛奶或酸奶


  牛奶中富含乳清酸和钙质,能够让胆固醇不沉积于动脉血管壁上,还能抑制胆固醇合成酶的活性,进而减少胆固醇形成,所以牛奶是减肥最好的食物之一。而酸奶含有丰富的营养素和乳酸菌,可以维持肠道益生菌的正常数量,如果我们想要减肥,可以饭后喝酸奶,能够促进消化吸收。


  五、蘑菇


  我们都知道蘑菇的营养价值高。它们朴实,鲜美的味道和浓郁的咀嚼性也使它们成为一种很好的肉类替代品。100克蘑菇加起来只有25卡路里,这还是因为它们的大部分重量是水导致的。


  六、燕麦粥


  燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐,解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态,是早餐帮助喚代谢的方式。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物。


  早晨吃燕麦粥,有三大益处:富含纤维、足够的水与轻食好消化也能够提供长时间的饱足。切莫使用加糖的,可加肉桂或肉豆加风味,避免糖份的高热量高。


  七、高纤蔬菜


  适合使用在每一餐,蔬英的纤維可以提供低热量、高水分与一阵子的饱足感,种类繁多可变化,包括菇类、叶菜类、笋类、瓜类等,是比较不用担心食品份量的食物,尤其适合容易饿与食量大的人,以度过难熬的饥饿感。


  八、去皮鸡肉


  这是聪明的选择,因为白肉成份脂肪比四脚动物的红肉少,而蛋白质可以让你饱足时间更长,在消化中,可消耗更多的热量,份量上限在每日两巴掌左右即可。


  九、鸡蛋


  热量仅有75卡,却有7克优质蛋白,和多种重要的营养素,只是要注意蛋黄的高胆固醇,不过,只要限制每星期吃全蛋的总数量就好。


  十、鱼


  更是相当好的低脂蛋白质来源,特点为好吸收率(高达87%至98%)与健康的脂肪w-3脂肪酸(EPA与DHA),也有丰富维生素与矿物质(钙、碘、镁、铁等),是体重控制时期的晚餐首选。


  十一、豆浆


  提供多种加值营养,其中含有植物蛋白质、不饱和脂防酸、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、皂素、纤维、维生素和矿物质(铁、钙),尤其不含胆固醇,不含易腹泻的乳糖,也属于低血糖指数食品。早上一杯豆浆配全麦面包主食,就是一份方便的好早餐。


  十二草莓


  草莓是很多人喜欢的一种水果,同时还富含着一堆营养物质,包括抗氧化剂和维生素C。一整杯草莓只产生50卡路里的热量。你可以将它们切成丁状,将它们混合成在一起做成甜草莓沙拉。

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