哥本哈根减肥法,多久可以第二次?

admin 内分泌科 2022年06月15日 10:41:19 25 0

  哥本哈根减肥法,其实应该叫哥本哈根饮食减肥法。它其实就是阿特金斯疗法的一个变种,还有很多什么几个西柚减肥法,等等都是这一套,说白了,就是吃很少的碳水。


  这种方法行不通的原理是,绝大多数人类的体质,对碳水的依赖性是进化过程中百万年养成的,不是这么容易改变的,可乐这东西为什么叫可乐?这词翻译的很有水平,因为喝了带糖的东西人就很开心。人在血糖低的时候很容易被激怒,也容易抑郁,焦虑,这也是一大部分胖子胖的原因,因为压力,吃太多去缓解压力。


  然而现在已经胖了,怎么办,减呗,象正常胖子那样减下来,没什么特殊的,要记住的是教训,不要再搞什么奇怪,特别,名目繁多的东西,也不要相信有什么捷径。减肥,要做好打持久战的长期准备,需要一定的自律,耐心,坚持,但是太痛苦是不行的,人的忍耐力是有极限的,一但破了,还会暴饮暴食,会胖得更凶。减肥的第一步,合理的第一步,一定是给自己做好心理建设,减肥的本质,一定是回归健康的生活方式。


  如果不能做成正常的生活方式,那即使减下来也是没有用的,会胖回去。这种健康的生活方式,包括运动,和合理的饮食,运动这方面,不用象运动员一样高负荷,高强度,要成绩,但是可以借鉴他们的运动方法,甚至可以参于其中。


  饮食这方面,多看看营养学的书,注意是纸质书,纸质书是有系统的,从头学起来,不是网上的碎片信息。你得知道怎么吃,这是长年的事。


  哥本哈根减肥法13日减肥餐:


  第1日


  早餐:一杯现炖燕窝100ml,50%糖份


  中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)


  晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量


  第2日


  早餐:一杯现炖燕窝100ml,50%糖份


  中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g


  晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)


  第3日


  早餐:一杯现炖燕窝100ml,50%糖份,1片烤面包片


  中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉


  晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果4


  第4日


  早餐:一杯现炖燕窝100ml,50%糖份,1片烤面包片


  中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶


  晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪


  第5日


  早餐:一杯现炖燕窝50ml,50%糖份,配胡萝卜汁(搅拌机)


  中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油


  晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块


  第6日


  早餐:一杯现炖燕窝100ml,50%糖份,1片烤面包片2


  中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜


  晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁


  第7日


  早餐:一杯现炖燕窝100ml,0%糖份即无糖中餐:不吃,喝很多水


  晚餐:200g羊肉。一个苹果


  第8日


  早餐:一杯现炖燕窝100ml,50%糖份


  中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜


  晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)


  第9日


  早餐:一杯现炖燕窝100ml,50%糖份


  中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g


  晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)


  第10日


  早餐:一杯现炖燕窝100ml,50%糖份,1片烤面包片)


  中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁


  晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果


  第11日


  早餐:一杯现炖燕窝100ml,50%糖份,1片烤面包片


  中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶


  晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪


  第12日


  早餐:一杯现炖燕窝50ml,50%糖份,配胡萝卜汁(搅拌机)


  中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油


  晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块


  第13日


  早餐:一杯现炖燕窝100ml,50%糖份,1片烤面包片


  中餐:2个煮鸡蛋,胡萝卜汁(搅拌机)


  晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁


  13天结束后,可以不再严格按照该食谱进食。这个食谱不建议长期使用,两年内只能使用一次

哥本哈根减肥法,多久可以第二次?-第1张图片

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