减肥吃什么效果最好?有哪些食物?

admin 内分泌科 2022年06月14日 10:50:15 26 0

  减肥应该吃什么?吃什么最能减肥呢?正常建议摄取高纤维的,易有饱腹感的,能量(卡路里)低的,最好是五谷杂粮,绿叶蔬菜,少糖,少油,每餐不超过7成饱,还要搭配一定的运动哦,最好每天固定1小时集中运动。


  下面分别举例说明:


  1、高蛋白质,包括各类瘦肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋、脱脂奶,防止减肥时的肌肉萎缩。


  2、高膳食纤维,用全麦粉代替精制面粉,用糙米代替精米。减肥失败的很大原因是抵抗不住饥饿的折磨,所以高度的饱腹感是减肥的必要条件。


  3、高微量元素,一天至少1斤蔬菜和半斤水果,数量至少5秒以上,美味水果会带来极大的心理满足感,同时补充各种矿物质和维生素。


  4、低脂肪,减肥的本质是减脂,严格限制脂肪摄入量,包括炒菜用油、油炸食品、隐油食品(薯片等)、烤鸡皮、猪蹄等。


  5、低能量,如各种营养素及营养配方食品。


  配合运动,达到最佳效果:


  1.跑步。跑步是我个人觉得最有效最快的减脂方式,也不需要跑多快,慢跑就行不过时间要在45分钟上下。


  2.游泳。游泳是我个人觉得最安全的减脂方式。因为游泳不会伤膝盖,对于很肥胖的人最好不过了。但是想用游泳减脂的话要坚持长时间,长期的游,每次至少要游一个小时左右。


  3.搏击运动。搏击运动锻炼的是全身肌肉,消耗是很大的,一次有计划的搏击运动在一个半小时左右,消耗也是巨大的,还能提高运动能力。

减肥吃什么效果最好?有哪些食物?-第1张图片

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