减肥吃什么效果最好？有哪些食物？

　　减肥应该吃什么？吃什么最能减肥呢？正常建议摄取高纤维的，易有饱腹感的，能量（卡路里）低的，最好是五谷杂粮，绿叶蔬菜，少糖，少油，每餐不超过7成饱，还要搭配一定的运动哦，最好每天固定1小时集中运动。

　　下面分别举例说明：

　　1、高蛋白质，包括各类瘦肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋、脱脂奶，防止减肥时的肌肉萎缩。

　　2、高膳食纤维，用全麦粉代替精制面粉，用糙米代替精米。减肥失败的很大原因是抵抗不住饥饿的折磨，所以高度的饱腹感是减肥的必要条件。

　　3、高微量元素，一天至少1斤蔬菜和半斤水果，数量至少5秒以上，美味水果会带来极大的心理满足感，同时补充各种矿物质和维生素。

　　4、低脂肪，减肥的本质是减脂，严格限制脂肪摄入量，包括炒菜用油、油炸食品、隐油食品（薯片等）、烤鸡皮、猪蹄等。

　　5、低能量，如各种营养素及营养配方食品。

　　配合运动，达到最佳效果：

　　1.跑步。跑步是我个人觉得最有效最快的减脂方式，也不需要跑多快，慢跑就行不过时间要在45分钟上下。

　　2.游泳。游泳是我个人觉得最安全的减脂方式。因为游泳不会伤膝盖，对于很肥胖的人最好不过了。但是想用游泳减脂的话要坚持长时间，长期的游，每次至少要游一个小时左右。

　　3.搏击运动。搏击运动锻炼的是全身肌肉，消耗是很大的，一次有计划的搏击运动在一个半小时左右，消耗也是巨大的，还能提高运动能力。