睡前一个动作暴瘦肚子(图解）

　　随着年龄的增长,人体体重的增减方式发生变化。男性和女性的代谢速度降低或身体正常运转所需的热量减少。除此之外,女性还要应对更年期。由于在更年期,荷尔蒙雌性激素和黄体酮产量降低。同时,睾丸激素水平也开始以较慢的速度下降。这些荷尔蒙的变化导致女性腹部长肉，我们该怎么减掉肚子呢？睡前一个动作，坚持一个星期即可。

　　第一步：平躺在床上，双手向上伸直，

　　第二步：腿并拢，双手向上伸直，向上抬到与地面垂直，

　　第三步，双腿抬到与地面垂直，与双手平行

　　第四步：利用腰部的力量，拱起自己的背，如图，尽量向上抬起

　　第五步：双手尽量去触碰双脚脚踝，

　　TIPS：

　　1.反复练习30-50次

　　2.注意肩部向上抬，不要太用力，以免弄伤腰部

　　3.差不多好了，累了，就深呼吸，躺出一个大字，美美睡上