怎么减肚子上的赘肉?

admin 内分泌科 2022年06月13日 10:38:55 91 0

  肚子上的赘肉比较多应该如何健身减肥?


  首先你可以看看自己的体脂率是否在标准范围呢,如果体脂率比较高,你需要通过有氧运动来进行燃脂,例如跑步。


  当体脂率在正常范围内,你可以开始一些局部的练习。一下几个动作可以很好的练出马甲线


  动作一:抱头蹬自行车


怎么减肚子上的赘肉?-第1张图片


  仰卧,双手放于耳后,屈双膝大腿靠近腹部,右脚向前蹬出伸直同时右手肘触碰左膝,左右算一次,反复练习30次。


  动作二:卷腹


怎么减肚子上的赘肉?-第2张图片


  仰卧屈双膝脚踩地靠近臀部,双手放于耳后,呼气时让肩胛骨微微离开地面,保持下巴和锁骨间有一个拳头距离,反复练习30次


  动作三:上伸腿式


怎么减肚子上的赘肉?-第3张图片


  仰卧,双手放身体两侧,吸气时双腿向上抬到90度,呼气时缓慢下落。反复练习30次。


  以上三个动作,只要每天坚持练习。大概一周时间就可以看见马甲线咯!


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