为什么胖子减肥这么难?应该怎么减肥最好?

admin 内分泌科 2022年06月10日 10:14:45 55 0

  减肥的方法其实很简单,就是管住嘴,迈开腿!但是执行起来哪个都不容易。尤其是胖子,执行起这两点更是难上加难


  1.首先胖子能吃这么胖,胃口肯定好,吃得比平常人也多,而且也容易饿,这几点结合,那肯定摄入身体的热量也很多!而且胖子的饮食一般都是不健康,都不合理的,饮食当中,油腻甜食等高热量高脂肪的肯定占很多!


  2.胖子的体重基数大,运动起来肯定会比平常人更加的困难!就比如跑步来说,胖子承受的压力肯定比正常体重的人大,身体,呼吸也会更加的难受。跑两步就气喘吁吁,全身难受,没有一点狠劲,肯定是要放弃的!


  其实每个人减肥都是很难的,既要很好地管住嘴,控制住饮食,又要积极的运动!但是很多人就是坚持不下去,从而导致减肥失败!如果真的可以坚持下去,减肥肯定能成功!虽然胖子在减肥当中,比一般人承受的压力大一些,但是归根结底,这并不是逃避的理由,因为胖,想要成功。你就得比一般人承受更多,只有坚持下去,没有减不了的肥!


  减肥方法上面也说了,就是要管住嘴,迈开腿,具体如何去做,给大家分享一下


  第一,管住嘴


  管住嘴的真实含义就是要控制饮食,因为我们所有的身体所需要的热量能量都是从饮食中获取的,而每天摄入太多超过身体所需的热量,是导致我们长胖的罪魁祸首。所以减肥最重要一步,就是控制从饮食中获取的热量,既要营养均衡,又要不至于热量超标!


  首先吃饭不要暴饮暴食,胡吃海喝,每顿吃个七八分饱就行,这是从量上讲


  选择健康,有营养,对减肥有利的食物。例如主食选择五谷杂粮等粗粮,多吃各种的蔬菜,多吃富含蛋白质的食物!这三种主要食物按30%,40%,30%搭配!


  改掉一些不健康的饮食,少吃或者不吃高热量高脂肪高糖分的食物,例如烧烤油炸,火锅甜品,蛋糕甜点,酒水饮料零食。汉堡炸鸡等,戒掉吃夜宵的习惯!


  养成一个良好的饮食习惯,饮食尽量清淡一点,少油少盐少糖;多喝水多喝茶;吃完饭后不要立即躺下坐下,先走动一会!


  以上就是一些饮食方面的建议,希望减肥的朋友,根据以上几点合理的搭配,控制自己的饮食!只要能管住嘴,控制住饮食,减肥就成功了一大半!


  第二,迈开腿


  虽然饮食是减肥成功的关键,但是如果加入运动的话,会让我们的减肥速度更快,让我们瘦身更加的明显!但是对于胖子选择运动,还是注意点,不能选择太剧烈的运动,要选择减肥效果好的,对身体损伤小的运动员!


  在这我推荐中低强度的有氧运动,包括慢跑,游泳,快走,骑车,跳绳等运动!但是对于胖子我建议刚开始选择快走,骑车,如果有条件的话,选择游泳!这些运动相对于其他运动对膝盖比较友好一点!


  选择适合自己的一种运动,每周安排4到5次运动,每次运动40到60分钟!


  总结


  胖子减肥遇到的阻力肯定比正常体重的人多,但是只要有恒心,有毅力。减肥也不是难事!

为什么胖子减肥这么难?应该怎么减肥最好?-第1张图片

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