早上运动和晚上运动哪个减肥效果好?

admin 内分泌科 2022年06月10日 10:09:21 30 0

  我主要是晚上运动,一个月减了10斤,早上没有时间,还要自己做减肥餐,晚上吃得早,然后可以充足的时间锻炼,这样,每天睡觉前保持微微饥饿感的状态,就知道自己会瘦下来的,有一段我曾经尝试早上起来跑步,然后太累了,回来就不想吃东西了,收拾好去上班了,一会就饿了,但是上班也不能经常吃东西,偶尔吃一次就算了。


  我觉得晚上运动更减肥,因为晚上休息,正好通过运动减到多余的热量,这样,既给肠胃减轻了负担,又可以变瘦。


  我喜欢跑步和瑜伽,有的时候也跳绳,最近也跟着刘畊宏跳健身操。


  我一般一周运动6天,休息一天。


  跑步,每周三天,每次550分钟,前10分钟慢跑热身,中间30分钟快跑,后面10分钟快走,这个强度对我来说正好,我不喜欢去健身房,一般晚上在小区内跑,呼吸新鲜的空气,时常遇到一样夜跑的人们,觉得心情也好。


  另外,跑步完或者其他运动完,一定要做拉伸动作,不做拉伸,容易造成腿粗。


  一是弓步拉伸,这个动作是比较简单易学的,我们在做这个动作的时候,首先我们做一个弓步,然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧,我们在下压的过程中,一定要慢慢的转移重量,慢慢的拉伸。


  二是俯身摸脚,这个动作比较常见,也比较容易,直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,我们在向下摸的过程中,我们的腰部不能弯曲,这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。


  瑜伽,每周三天,瑜伽我之前上过瑜伽班,后来因为时间不凑巧,索性也在家练了,其实瑜伽的每一个动作真正做到位也是很消耗体力的,并不是看起来的那种轻飘飘的舞几下,瑜伽对于女性朋友们非常适合,拉伸,塑形体,增加气质。


  另外,对于减肥,除了运动,饮食的控制也是必不可少的,要不做再多运动也不会减肥成功,减肥的基本原理就是吸收小于消耗,运动主要是消耗,而吸收主要来自于饮食,所以,光运动不注重饮食是不行的。


  无论是什么运动,饮食这一关必须要重视的。


  首先保证每天都有肉、蔬菜、水果和主食的摄入,但是需要有选择性地吃。比如肉类,吃牛肉、鸡肉、鱼、虾这些高蛋白的但是又不增肥的,不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。还有就是主食,不吃面食、大米等精细的主食,吃一些糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等粗粮,既含有碳水还有饱腹感,不容易饿,适合减肥时候吃。


  其次是控制量,不是因为运动了就可以随意地吃,还是要对量上有所控制。


  总之,我自己的切身体会,早上运动和晚上运动都可以,但是要加入另外一个因素,就是控制饮食,这样才能更好地减肥成功。

早上运动和晚上运动哪个减肥效果好?-第1张图片

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