不同年龄段的锻炼方法和注意事项

　　现在是初秋的早晚，凉爽的风吹过。为了保持健康和身材，开始锻炼的人越来越多。锻炼应该全面进行，不要偏食于某一种方法或项目。然而，根据年龄不同，应该有重点的锻炼方法。根据英国《每日邮报》的资料，我了解了不同年龄段的锻炼方法。

　　2 0岁：有氧运动与力量训练并行

　　这个年龄正处于生命的巅峰时期。这是一个理所当然认为锻炼是可有可无的时期。在这个时候，通过锻炼来建立坚实的身体，等于对未来的投资。每周进行3-5次心率适度上升的有氧运动是很好的选择，如跑步、游泳、骑车等。此外，每周至少进行3次力量训练。

　　3 0岁：定期锻炼并有时活动

　　因为工作、恋爱和家庭问题，锻炼很难集中精力。首先要保证有时间进行锻炼。可以利用一些零散时间进行锻炼，例如步行上楼梯而不是乘电梯，步行代替开车等。在这个年龄段，力量训练有助于预防骨质疏松症和关节炎。每周进行3-4次有氧运动是很好的选择。

　　4 0岁：力量训练是必不可少的

　　新陈代谢变慢，肌肉流失开始的年龄。要同时保持肌肉和保持关节活动范围与年轻时一样。建议进行中等强度的有氧运动，并每周进行3次力量训练。加入健身俱乐部等可以增加动力的方法也是值得推荐的。

　　5 0岁：注意核心肌肉和大关节

　　这个年龄要放弃对年轻时的运动能力的执着。应该注意身体发出的信号。特别要注意核心肌肉、臀部和大关节的锻炼。每天进行散步等有氧运动，同时也要注意力量训练。包括1 0分钟的伸展运动，每天约3 0分钟的锻炼是最好的选择。

　　6 0岁及以上：适当锻炼注意防护

　　保持以前喜欢的锻炼方式，但需要进行一些调整。例如，即使做深蹲，也需要调整活动范围和持续时间。因为肌肉和骨密度下降，所以在锻炼时不要过于强求，要注重平衡感与灵活性，以防止受伤。