那种食物适合减肥吃?5种减肥食物分类

admin 内分泌科 2022年06月09日 10:12:53 16 0

  减肥没有捷径,七分吃三分练,只有持之以恒地遵循“管住嘴,迈开腿”的好习惯,才是最快且又健康的减肥方式。适合女性减肥的食物有很多选择,比如一直被力荐的粗粮主食,蔬果、脱脂牛奶或者奶昔等等,都是对减肥非常有帮助的。


  接下来就稍微详细介绍一下各类适合减肥的食物供大家参考一下。


  粗粮谷物类


  像小麦胚芽、燕麦片、藜麦、玉米等谷物,都是富含膳食纤维、蛋白质和维生素的高营养食材,能够有效地控制餐后血糖,减少脂肪囤积,有着很大的饱腹感。而且富含着的膳食纤维,能够促进消化系统的完善运转,还能畅通肠胃,从而可以减肥瘦身。特别是素有“植物燕窝”之称的小麦胚芽,其营养极其丰富,易被人体吸收,尤其是富含亚油酸、亚麻酸,可调节血脂,一直以来被营养学家称为“人体清道夫”。除了有利于减肥之外,还有抗氧化的作用,非常有利于养颜美容。


  粗粮块茎类


  常见的红薯、山药、马铃薯等,都是富含膳食纤维的食物,对促进消化系统的完善运转,畅通肠胃有很大的效果,对减肥瘦身非常有帮助。


  肉类


  肉类富含高蛋白质,减肥人群可适量食用比如虾肉、鱼肉、鸭肉和鸡肉等白肉,这类肉类含有的脂肪少,不肥腻,是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类。


  蔬果类


  蔬菜和水果,虽然对减肥没有直接的作用,但是却是减肥食谱中不可或缺的食物,比如蔬菜类黑木耳,竹笋,西兰花菜、黄瓜;水果类苹果、蓝莓、火龙果、香蕉等等,除了富含各种维生素等营养素,还含有高膳食纤维,无论是在营养上还是润肠通道,又或者是减肥上,都十分有益。


  奶类


  脱脂牛奶、酸奶、奶昔等,含有丰富的蛋白质、钙、磷、维生素等的营养素,营养价值非常高,对补充人体蛋白质营养很有帮助,非常适合减肥期间食用。

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