普拉提真的能减肥吗?效果怎么样

admin 内分泌科 2022年06月09日 09:35:58 22 0

  普拉提真的能减肥吗?


  如果有一种运动,


  它兼具了肌肉力量训练,柔韧拉伸


  以及肢体协调和平衡能力发展的效果,


  能有效帮助你塑形,


  运动损伤与疾病康复以及预防保健,


  你愿意试一试吗?


  这项运动就是普拉提,


  迄今为止被运动学家所推崇的,


  能安全健康锻炼核心肌肉群的运动项目。


  当然,除了核心肌肉的训练,


  普拉提还能锻炼其他肌肉群,


  进行完整的功能性训练。


  即使你不是运动爱好者,从抗衰老的角度讲,人在四十岁以后,人的平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提能通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。


  普拉提:


  1.普拉提是一种全身塑形训练。


  2.普拉提比较看重的是核心力量的训练,也注重呼吸与动作的协调。


  3.普拉提对于任何健身程度的人都适合。


  4.普拉提能够提升人的柔韧性。


  5.普拉提对于改善体态也是一个好的选择。


  简单地说,练习普拉提可以让你:


  拥有更灵活稳定的身体


  延缓核心肌肉的衰老


  拥有平坦紧致的腹部


  让身体的运动表现更出众


  哪些人更适合练习普拉提?


  普拉提适合所有的人练习,它可以强化肌肉(特别是核心肌肉力量),对康复、塑形、以及预防保健都有很好的效果。


  1.久坐办公族


  办公族久坐缺乏运动,容易出现肩颈酸胀、腰背疼痛,腹部松弛的现象。普拉提训练恰好要求肩颈放松、同时收紧腰腹深层肌肉,从而平衡了肌肉的紧张感,并锻炼深层核心肌肉加固了脊椎。


  2.肥胖以及身材走形者


  普拉提强调核心的练习,能让腹部、腰部,背部以及臀腿肌肉都得到很好的锻炼。让线条更紧致,围度能明显降低。


  3.产后恢复


  强调核心训练的普拉对盆底肌的锻炼效果非常好,能帮助恢复盆底肌的收缩力和肌肉弹性;


  4.职业运动员与舞蹈专业人士


  强大的核心力量对于提升身体运动表现,和增强柔韧性。


  准备活动:


  一个瑜伽垫(如有需要可点击下方链接)


  一套舒服的运动衣


  拉提作有哪些?


  练普拉提有一套专门的动作,需要在教练的指导下完成,不过在家里也可以做做它的简易操:


  动作1:背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。


  动作2:仰卧在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面,同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来,使头部离开地面,同时提膝并靠近上身。


  动作3:面朝下俯卧。头顶心向前顶,沉肩。收缩腹部的肌肉,将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头,手臂和胸部离开地面,背部肌肉收紧。


  呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止,将两腿抬离地面,抬到背肌不过度紧张的高度。


  动作4:双手撑地,呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧,身体躯干呈一条直线,静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起、放下,反复做12~15次。


普拉提真的能减肥吗?效果怎么样-第1张图片

普拉提真的能减肥吗?效果怎么样-第2张图片

普拉提真的能减肥吗?效果怎么样-第3张图片

普拉提真的能减肥吗?效果怎么样-第4张图片

普拉提真的能减肥吗?效果怎么样-第5张图片

普拉提真的能减肥吗?效果怎么样-第6张图片

普拉提真的能减肥吗?效果怎么样-第7张图片

普拉提真的能减肥吗?效果怎么样-第8张图片


评论