52轻断食有什么好处?

admin 内分泌科 2022年06月08日 10:42:46 33 0

  “5+2轻断食”又叫间歇性断食,即1周内5天正常进食,其他非连续的2天摄取平常的1/4能量(女性约500kcal/d,男性600kcal/d)的饮食模式。研究表明间歇性断食有减肥减重、降低血糖血脂、改善胰岛素敏感性、延缓衰老、改善肠道微生物群环境、减少患癌风险等作用。


  说明:


  1、早、中、晚餐能量分别为169、195、140千卡,三餐总能量摄入为504千卡;


  2、男性使用时可将各种食物重量×1.2;


  3、因一日能量摄入很低,故建议选择高纤维、高蛋白等饱腹感较好的食物,如杂粮类、蔬菜、蛋清等。


  优点:轻断食模式有益于体重控制的同时,可改善机体代谢和炎性反应,也有利于糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗,但此类患者可在专业营养师指导下进行轻断食。


  注意:BMI<24的群体不建议长期连续应用;BMI<18.5的人不宜应用。部分人群会出现饥饿难耐和烦躁,入睡时间推迟、便秘、头疼、缺乏注意力等症状。可偶尔作为大餐后的预防增重的手段,根据自身的适应程度短期执行。


52轻断食有什么好处?-第1张图片

评论