52轻断食有什么好处？

　　“5+2轻断食”又叫间歇性断食，即1周内5天正常进食，其他非连续的2天摄取平常的1/4能量（女性约500kcal/d，男性600kcal/d）的饮食模式。研究表明间歇性断食有减肥减重、降低血糖血脂、改善胰岛素敏感性、延缓衰老、改善肠道微生物群环境、减少患癌风险等作用。

　　说明：

　　1、早、中、晚餐能量分别为169、195、140千卡，三餐总能量摄入为504千卡；

　　2、男性使用时可将各种食物重量×1.2；

　　3、因一日能量摄入很低，故建议选择高纤维、高蛋白等饱腹感较好的食物，如杂粮类、蔬菜、蛋清等。

　　优点：轻断食模式有益于体重控制的同时，可改善机体代谢和炎性反应，也有利于糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗，但此类患者可在专业营养师指导下进行轻断食。

　　注意：BMI＜24的群体不建议长期连续应用；BMI＜18.5的人不宜应用。部分人群会出现饥饿难耐和烦躁，入睡时间推迟、便秘、头疼、缺乏注意力等症状。可偶尔作为大餐后的预防增重的手段，根据自身的适应程度短期执行。