减肥有哪几种方法?千万别走入误区

admin 内分泌科 2022年06月07日 10:11:17 13 0

  减肥的方法有很多,甚至一些五花八门的方式都会有,但是,我们得知道哪些减肥方法对自己有害,哪些无害的,下面,就为大家列出来。


  1.节食减肥——错误——损害人体健康。节食减肥,越减越肥。


  2.蛋白粉减肥——错误——多余的蛋白质会在体内形成垃圾,会加重身体负荷,导致肾脏疾病。


  3.减肥茶减肥——错误——让人体脱水和少量未经吸收的脂肪,并不是减脂。


  4.单一食物减肥——错误——令体内营养失衡,损害健康。


  5.不运动减肥——错误——只会令肌肉减少,令身体抑制消耗能量。


  6.不喝水减肥——错误——饮水不足会使体内更容易积聚一些脂肪,导致体重不断的上升,而且,还会导致人体新陈代谢的功能紊乱。


  7.过度运动减肥——错误——会损害骨骼、肌肉、关节等,更严重的会增加心脏负担,导致心肌缺血、心肌损伤等。


  8.吃菜减肥——错误——肉类不仅含有脂肪,也含有大量蛋白质,而蛋白质能够促进肌肉合成生长。新陈代谢率也会提高,就能促进减肥的效率。


  9.喝黑咖啡减肥——错误——不喝水会加快水分的流失,减慢新陈代谢的速度,引起大量的脂肪和毒素堆积,诱发身体浮肿。不节制的喝黑咖啡,会兴奋了中枢神经,降低了睡眠质量。


  10.裹保鲜膜减肥——错误——减掉的只是水分,喝了一两杯水就会让体重再次反弹。还影响了基础代谢率,堵塞了毛孔,诱发局部皮肤瘙痒。


  体质不同减肥方式也不同


  1,红胖子:面色红,脾气急,胃口好,吃得多,饿得也快,中医认为,这种胖多由胃热引起,配合轻断食,效果会比较好。


  2,黑胖子:皮肤黑,身形壮硕,脖子腋下可能有黑色素沉着和角化,中医认为,多与血瘀有关,这种体质,容易合并代谢紊乱,血糖,血脂,尿酸可能会飘红,最好检查一下血糖,胰岛素,血脂,尿酸等指标,逐个击破。


  3,黄胖子:面色黄,体型臃肿,肉松松垮垮,老觉得累,这种胖,可能与脾虚湿盛有关,因为中医讲:脾的本色是黄色,脾虚时,本色就可能表露在脸上。


  4,白胖子:白白胖胖,一动就出汗,多与气虚有关,气虚湿盛,建议适当运动同时,兼顾祛湿会更好。


  正确的减肥方式


  1.水果尽量早上吃,晚上吃糖分太高不好。


  2.晚上尽量用热水泡脚,加速血液循环。


  3.再好吃的东西吃几口就可以了。


  4.吃东西要细嚼慢咽,有助于提升饱腹感。


  5.饭后靠墙站或慢走半个小时,不要久坐。


  6.跳绳减肥也很有效,不妨试一试。


  7.早晨起来第一件事就是喝一杯水排毒。


  8.不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!


  不熬夜是很重要的,晚上人体在新陈代谢,如果熬夜,各部分器官无法排毒,所以容易导致堆积,变得肥胖。

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