跳绳减肥的正确方法一天跳多少?

admin 内分泌科 2022年06月06日 14:13:42 26 0

  跳绳循环训练可以让身体持续运动,帮助你消耗更多能量,有些小伙伴说单单跑步总觉得有点无聊和枯燥,那么就赶紧买一根跳绳跳起来吧。


  跳绳不仅对场地的要求比较低,对运动者的要求也很宽,不管是小孩子还是中年人都可以进行。


  但是斯斯在此提醒患有高血压、心脏病、心血管疾病的人,如果跳绳过程中出现头晕眼花呼吸困难的情况,请立刻停止。原因有二:一是这类人不适应做这样中高强度的运动,二是在运动前没有做好足够的准备活动。


  接下来就是循环训练了:


  跳绳:3分钟、一般速度


  以此为一组内容,循环做3组。


  休息:30秒


  跳绳:1分钟、最快速度


  休息:30秒


  跳绳:1分钟、最快速度


  休息:30秒


  1分钟、最慢速度


  以此为一组内容,循环做3组。


  休息:30秒


  1分钟、最慢速度


  休息:30秒


  100下的跳绳


  以此为一组内容,循环做5组。


  休息:10秒


  10下的俯卧撑


  休息:10秒


  10下的深蹲


  休息:10秒


  5分钟的跳绳


  以此为一组内容,循环做5组。


  休息:10秒


  25下的俯卧撑


  休息:10秒


  25下的深蹲


  以上是训练的计划,但你还是必须依照自己的体能程度来测试自己的状况。你可以先尝试个几次,最后慢慢你就会发现适合自己的训练菜单。记得,要先尝试,你才会知道如何去调整。

跳绳减肥的正确方法一天跳多少?-第1张图片

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