减肥食谱一日三餐七天菜谱表

admin 内分泌科 2022年06月06日 10:50:34 28 0

  对于肥胖的人来说,减肥是第一要务,定制一份减肥计划表更是重中之重,有些人或许会坚持不下,又或许闻到肉味就来劲,但是,对于减肥,坚持就是胜利,正常减肥生效期在20天后,所以,必须得坚持,接下来推荐一个星期的食谱:



减肥食谱一日三餐七天菜谱表-第1张图片

  周一:


  早餐:牛奶+燕麦+煎蛋(少油)+猕猴桃


  中餐:糙米饭+清蒸虾+花菜+木耳


  晚餐:糙米饭+番茄豆腐牛肉汤+茼蒿+圣女果

减肥食谱一日三餐七天菜谱表-第2张图片

  周二:


  早餐:红米粥+鸡蛋+拌菠菜


  中餐:红米饭+彩椒牛柳+韭菜炒豆干


  晚餐:红米饭+秋葵牛肉+蓝芥+苹果+脱脂奶

减肥食谱一日三餐七天菜谱表-第3张图片

  周三:


  早餐:红薯+脱脂奶+拌菠菜


  中餐:糙米饭+香煎鸡胸+西芹木耳炒豆干


  晚餐:番茄鸡蛋面+苹果

减肥食谱一日三餐七天菜谱表-第4张图片

  周四:


  早餐:面包1片+煎蛋1个脱脂奶+番茄


  中餐:糙米饭+瘦肉+轻炒菜心+海鲜菇


  晚餐:糙米饭+香煎鳕鱼+花菜+木耳+苹果

减肥食谱一日三餐七天菜谱表-第5张图片

  周五:


  早餐:蒸紫薯+煎蛋+脱脂奶+番茄


  中餐:红米饭熟+虾仁+豆干+西蓝花+芹菜


  晚餐:红米饭熟里脊+秋葵+黄瓜+木耳+苹果

减肥食谱一日三餐七天菜谱表-第6张图片


  周六:


  早餐:全麦片+鸡蛋个+脱脂奶+圣女果


  中餐:蒸山药+肉片+豆腐千+黄瓜+韭菜


  晚餐:蒸山药+虾带壳+香菇炒青菜+苹果

减肥食谱一日三餐七天菜谱表-第7张图片

  周天:


  早餐:蒸山药+鸡蛋+脱脂奶+苹果


  中餐:糙米饭+卤牛肉+蒜泥西蓝花


  晚餐:糙米饭熟重+香煎三文鱼+清炒芥蓝+苹果

  

  想短期内瘦下来的家人们,可以参考。


  周日为放纵日,可以吃点自己爱吃的,少油少糖即可。


  注意以下几点:


  1,女生餐间2升水,男生3升。


  2,睡前2小时不要吃任何东西。


  3,尽量戒掉零食。


  4,少熬夜。


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