健康运动方式：跑步、快速行走与爬楼梯的有效结合

　　由于极度炎热的天气，现在是重新开始正式运动的时候了。虽然中午仍然炎热，但清晨和傍晚是理想的运动时间段。运动对健康有益这一点无人不知。除了去昂贵的健身俱乐部，你还可以选择在家附近进行锻炼。那么，在日常生活中，如何有效地进行运动呢？

　　健康的跑步方式可以将心血管疾病的死亡率降低70%

　　根据最近刊登在国际学术杂志《美国医学协会杂志》（JAMA）上的一项研究，采用一种健康的跑步方式可以将心血管疾病的死亡率降低70%。这项大规模研究追踪观察了50万705名平均年龄为46岁的美国人，持续了10年。研究分析了中年人群中心脏病、癌症等各种疾病风险与运动效果之间的关系，并引起了广泛关注。

　　结果显示，每周进行中等强度的有氧运动（如快速行走）150-220分钟，高强度运动（如慢跑和骑自行车）75分钟以内，并且每周进行至少2次力量训练的人，心脏病、脑中风等血管疾病的死亡率降低了70%。这表明，以快速行走为主，适当地结合慢跑和力量训练可以最大程度地提高健康效果。

　　快速行走更能保护心脏和膝关节的安全

　　对于减肥来说，跑步比快速行走更加有效。但是，我们需要注意保护心脏和膝关节的安全。与快速行走相比，慢跑消耗更多的热量，更有助于减肥。然而，对于身体变化较大的中年人来说，"安全性"是一个重要问题。过度的跑步可能给心脏带来负担。如果平时血压较高，最好先检查一下心脏健康状况。此外，慢跑对膝关节冲击较大，需要注意关节炎等问题。在进行跑步前，做好预防措施，避免脚底筋膜炎、跟腱炎等损伤是很重要的。

　　根据专家建议，在快速行走中进行有节奏的跑步是比较安全的。如果心脏和膝关节没有太大问题，建议交替进行快速行走和慢跑，逐渐增加运动强度。根据个人情况，可以采用跑步2分钟后行走1分钟，或者跑步3-4分钟后行走2分钟等各种方式来调节运动强度。如果感到跑步过于吃力，也可以尝试增加速度，在快速行走和普通行走之间交替进行。如果身体状况不佳，立即停止运动是安全的选择。

　　爬楼梯也是个不错的运动

　　爬楼梯是一种结合有氧运动和增强肌肉力量效果的锻炼方法，可以消耗更多的热量。这种锻炼不仅能够锻炼小腿和大腿肌肉，还可以锻炼臀部后侧肌肉。但是，下楼对膝关节造成的压力比较大，所以安全性很重要。如果有电梯可供使用，下楼时可以选择搭乘电梯。世界卫生组织认为，在家务、打扫、整理、步行上下班等日常活动中，都是很好的身体运动方式。韩国疾病管理厅也表示，日常生活中经常活动身体比任何其他事情都重要。晚餐后在客厅和卧室之间来回走动，也有助于调节血糖和消耗热量。