不好的饮食容易引起高血压，所以我们该这么做

　　高血压，这个看似平静的杀手，常常在无声无息中威胁着我们的健康。在平时，它几乎没有明显的症状，然而，一旦并发心脏病、脑卒中等血管疾病，就会产生疼痛等多种症状。此时，我们应当紧张起来，好好管理血压，防止更危险的血管疾病。

　　德国研究团队在最新一期的《新英格兰医学杂志》上发表论文，指出高血压是导致心肌梗死、脑卒中等血管疾病最重要的危险因素。当舒张压超过140/90mmHg时，高血压与心脑血管疾病的风险最高。而在40到50岁的人群中，这种风险比80岁以上的人群更高。

　　怎么控制血压？

　　然而，我们不必过于恐慌，因为只要通过良好的生活习惯，我们就可以有效地控制血压。首先，我们要改变那些对血压调节有害的生活习惯。比如，减少盐的摄入，尽量避免食用高盐食物，如泡菜、野菜等经常用盐腌制的食物。同时，每天饮酒不超过两杯，并坚决戒烟。

　　对于女性来说，更年期后的血压升高趋势更加明显。这主要是因为体内雌激素的减少导致血管变窄。因此，女性在更年期后更应关注血压情况，及时调整饮食习惯和生活方式。

　　除了改变生活习惯，适当的运动也是降低血压的有效方法。每天至少步行30分钟以上，每周至少进行5天的有氧运动，每周2到3次的力量训练都是很好的选择。但进行重负的力量训练时，需要给肌肉一定的休息时间。

　　已经患上高血压了怎么办？

　　对于已经患有高血压的人来说，他们需要更加严格的控制饮食和生活方式。在药物疗法的选择上，应当尽量减少药物剂量和次数，以减少药物副作用。

　　总的来说，保持健康的饮食习惯和生活方式是预防高血压的重要措施。我们应当尽量减少高盐和高热量食物的摄入，增加水果和蔬菜的摄入，并定期进行运动以保持身体健康。对于已经患有高血压的人来说，他们需要更加注意自己的饮食和生活方式，并积极采取措施来控制血压，以减少血管疾病的发生风险。

　　让我们从现在开始，改变不良的生活习惯，让健康的生活方式成为我们生活的一部分。只有这样，我们才能有效地防止高血压，保护我们的健康。