随着年龄的增加，增肌是必须的，有哪些增肌的食物呢？

　　随着年龄的增长，保持健康的肌肉质量对于身体健康至关重要。食物是获取蛋白质和维持肌肉的重要来源，而并非所有的蛋白质补充剂都是安全的。让我们关注起自然食物，例如鸡胸肉和鸡蛋，这些食物可以提供足够的蛋白质，同时具有诸多健康效益。

　　鸡胸肉：蛋白质含量为22.9%，而脂肪只有1.2%

　　鸡胸肉是一种特别优秀的蛋白质来源，其蛋白质含量高达22.9%，相比其他动物性食品要高得多。在控制饮食以进行体重管理时，由于容易流失肌肉，鸡胸肉可以提供很大的帮助。与此同时，鸡胸肉的脂肪含量只有1.2%，因此它成为减肥人士的理想选择。

　　除了高蛋白和低脂肪的特点外，鸡肉还含有不饱和脂肪酸和亚油酸，这些物质对血管健康有益，有助于预防中风和其他血管疾病。此外，鸡肉中的蛋白质和必需氨基酸对大脑神经传递物质的活动有促进作用，有助于维持正常的细胞功能。鸡翅膀富含胶原蛋白，可以美容皮肤并预防骨质疏松症。为了满足摄入量，建议经常食用鸡肉等富含胶原蛋白的食品。

　　鸡蛋：有助于肌肉保持、保护视力、改善记忆力

　　鸡蛋也是一种出色的蛋白质来源，每100克煮鸡蛋含有13.49克蛋白质。早上吃鸡蛋，晚上吃鸡胸肉，可以确保一天的蛋白质需求得到满足。此外，鸡蛋还含有叶黄素和玉米黄质，这些物质可以保护视力。同时，鸡蛋中含有胆碱成分，有助于大脑活动和维持记忆力。早上吃鸡蛋还可以带来饱腹感，有助于防止过度进食午餐，对减肥也有帮助。

　　为了获得最佳效果，购买鸡胸肉时要选择肉厚且弹性好的肉块。过于白色的肉可能是老鸡肉，应选择呈淡粉色的肉块。储存时，将鸡胸肉放入保鲜膜或塑料袋中，并放入冰箱冷藏保存。

　　随着年龄的增长，保持健康的肌肉质量对于身体健康至关重要。通过合理选择食物，如鸡胸肉和鸡蛋，可以确保获得足够的蛋白质，同时享受这些食物带来的其他健康益处。尽量避免过度依赖蛋白质补充剂，而应优先考虑自然食物，这样更安全且有利于维持身体健康。