增加持久度需要锻炼哪些肌肉群

    哪些具体需要锻炼的肌肉群

    1、腹肌

    腹肌的训练对于性能力的提高有很大的帮助，在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。

    2、腰部

    腰好不好，性爱的体验是完全不一样的，腰不好就是肾不好，锻炼腰可以以练习山羊挺身动作为主。

    3、腿部

    主要包括大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长射精时间。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。

    以上就是我们再性生活中，如果想要获得更好的性爱的话，我们再平常需要注意锻炼的事情。