3C产品俨然成为群众生活一部份，但长时间看着萤幕，眼睛酸涩疲劳、导致视力恶化；而其对于孩童发育成长更有显着影响。与其花大钱动手术或购买保健食品，不如在日常饮食中让孩子补足对视力有益的营养食品。
台北慈济医院营养师张玮琳说，人体若缺乏特定营养素如β-胡萝卜素、维生素A、叶黄素、玉米黄素及Omega-3脂肪酸，就会间接影响眼睛健康、造成视力恶化，她列举4种对视力保护有益的食物：
1.深色蔬菜或深红色蔬菜：前者能过滤蓝光，减缓视网膜受到伤害，有助于预防黄斑部病变与白内障，后者则可保护眼睛健康及夜间视力。举凡菠菜、花椰菜、胡萝卜、红甜椒等皆含有丰富的叶黄素、玉米黄素及β-胡萝卜素（是维生素A的前驱物），建议每日至少烹煮约半碗的量给孩子食用。
2.深色水果：如蓝莓、黑莓及葡萄等，因拥有丰富的花青素，能够增强眼部微血管循环，降低眼部的氧化损伤，舒缓疲劳，同时补充维生素C，增强孩子的免疫力。
3.蛋黄：蛋黄因其含维生素A及叶黄素，每天1至2颗适量，还能同时补充蛋白质。
4.坚果与种子：如亚麻籽、核桃、奇亚籽等富含Omega-3脂肪酸，具有抗氧化的作用，让孩子每天摄取约1汤匙的量能够减少干眼症症状，促进视网膜健康，而Omega-3中的DHA对脑部发育也有重要帮助，都是营养好选择。
张玮琳表示，只要维持均衡的饮食及良好的生活习惯，每天至少摄取3份蔬菜、2份水果，其中包含红、橙、黄、绿等不同颜色的蔬果，提供足够的护眼营养素，就能够在生活中轻松护眼。
若遇上孩子「挑食」，建议将护眼食材悄悄地加进孩子的饮食中，例如将胡萝卜烫熟打成泥，搅混进浓汤或咖喱，或是将少量的菠菜或红薯叶烫熟后，加入水果牛奶中打成果昔，用水果的甜味盖过蔬菜的味道，就能让孩子既能喝到美味的果汁，又能吸收到充足的营养。
张玮琳也分享两款简易的护眼饮品，让群众可以在家DIY，护眼好简单。
1.叶黄素南瓜杏仁奶：材料为南瓜泥50g、杏仁奶150ml、适量蜂蜜或黑糖，作法将南瓜蒸熟压成泥，与杏仁奶一同加热，加入适量蜂蜜或黑糖调味，即可饮用，功效为富含叶黄素、β-胡萝卜素、维生素A，可以过滤蓝光、保护视力，温热饮用更适合孩子肠胃。
2.护眼莓果奶昔：材料有蓝莓或黑莓50g、香蕉半根、无糖优格100ml、亚麻籽粉1小匙、适量的水或牛奶，作法将所有材料放入果汁机搅拌均匀，即可饮用，功效富含花青素、Omega-3，可以视力保健，减少眼睛疲劳，口感滑顺，孩子接受度较高。
