很多人以为只要不吃太咸、不喝酒，就能控制好血压，但事实上含糖饮也是血压飙高的元凶之一。营养师薛晓晶指出，含糖饮料会影响肾脏排钠功能，导致体内钠滞留，血压升高。一说到含糖饮不外乎就是想到手摇饮等，但其实酸梅汤、运动饮料也是钠、糖含量偏高者；无糖饮则是添加含有人工甜味剂，会影响肠道菌群，间接影响血压调节，建议避开这些饮品，助血压控制。
研究：每天喝1杯含糖饮高血压风险增12%
薛晓晶在脸书专页「营养师妈妈晓晶的生活笔记」发文引述1项2015年刊登在《AJCN》期刊上的研究显示，每天喝1杯含糖饮料，高血压风险增加12%，且每多喝一杯，风险会再增加8.2%。因含糖饮料会影响肾脏排钠功能，导致体内钠滞留，血压升高；再者，过多的糖分也会让胰岛素阻抗增加，间接影响血管弹性，使血压更难控制；不只如此，果糖亦会促进尿酸生成，而尿酸过高也与高血压息息相关。
薛晓晶表示，很多人都知道汽水、手摇饮含糖量高，会影响健康，但其实有些「看起来健康」的饮料，才是真正的隐藏陷井，并举例3饮料：
●酸梅汤—高钠饮品：酸梅的制作过程中，很多都会先用盐腌渍，再加糖调味，因此钠、糖含量偏高。据《Journal of Food Processing and Technology》在2015年刊登的研究显示，每周饮用超过2.3杯含糖碳酸饮料或高钠饮品，与高血压风险增加有关，尤其在女性与肥胖族群中特别明显。建议想喝酸梅汤者可DIY，选择无盐腌渍的梅子，再搭配少量蜂蜜调味，会比外面买的更健康。
●无糖茶饮（包装饮料）—人工甜味剂：很多市售无糖茶饮标榜「无糖」，但其实含有人工甜味剂（如阿斯巴甜、蔗糖素），其会影响肠道菌群，间接影响胰岛素敏感性与血压调节。据《Archives of Cardiovascular Diseases》在2016年刊登的研究显示，人工代糖饮料（ASBs）与高血压风险增加有关，长期下来，容易让血压难控制，最好是自己泡茶，选择无糖茶叶冲泡，更健康。
●运动饮料—隐藏糖分：运动饮料的钠含量与糖分都比你想像中高！除非是长时间剧烈运动、流汗过多，或是因腹泻造成电解质失衡，才需要补充这类饮品。据《The American Journal of Cardiology》在2014年刊登的研究显示，含糖饮摄取增加与收缩压与舒张压升高相关，因此只是轻度运动者，只要补充水分就足够。
3饮料助降血压柠檬水高C护血管
●黑豆水—天然高钾，有助于钠的代谢，降低血压：据《European Journal of Nutrition》在2019年刊登1项研究显示，高钾饮食有助于降低血压，因为钾离子能帮助体内钠的排泄，减少水肿与血压上升风险。自制黑豆水时，准备1杯黑豆洗净、干炒后，加入热水1000毫升，浸泡4小时或焖煮30分钟，就完成了。每天喝1杯黑豆水，帮助身体排钠，稳定血压。
●温开水+柠檬片—维生素C护血管健康，稳血压：据《Critical Reviews in Food Science and Nutrition》在2023年刊登1项研究显示，维生素C有助减少动脉僵硬、促进血管扩张，进而降低血压，建议早上1杯温水+1片柠檬，帮助促进新陈代谢，护血管健康。
●自己泡的无糖绿茶—富含抗氧化物，有助降低血压：据《European Journal of Epidemiology》在2020年刊登的研究显示，绿茶含有儿茶素（Catechins），其为强效抗氧化物，能帮助放松血管、减少血压波动，建议每天2-3杯无糖绿茶，但不要过量，以免影响睡眠。
