红薯种类多，营养大不同！营养学者洪泰雄依食药署食品营养成分资料库的分析，于脸书发文针对3种红薯营养做比较，红肉红薯低热量，富含维生素A、C，护眼助免疫；黄肉红薯钙含量高，且含有维生素B群和矿物质，可缓解疲劳；紫心红薯富含花青素，堪称强效抗氧化的超级食物，除防癌护肝外，也是膳食纤维含量最高的「高纤王」！
3品种营养大不同
●红肉红薯（橘红肉）：富含β-胡萝卜素，维生素A、C含量高，有助于护眼及提升免疫力。且因含钾量高，有益维持血压稳定。食用易有饱足感，是低热量、高营养的淀粉来源。
●黄肉红薯（黄心）：钙含量为三者之冠，有助于骨骼健康；维生素B1含量也最高，有益体内能量代谢，缓解疲劳。钾含量也不少，同样有利于维持正常血压。
●紫心红薯（紫肉）：含丰富花青素，被视为强效抗氧化剂，可降低体内发炎反应，有益于防癌、护肝和记忆力。此外，也是膳食纤维含量最高的「高纤王」，有助促进肠道蠕动、改善便秘。
食用红薯3好处
1.控制血糖：红薯属于高纤维的复合碳水化合物，其升糖指数（GI）一般低于白马铃薯，有利于血糖控制。适量食用并以蒸煮等烹调方式取代精制淀粉，有助于改善餐后血糖反应。
2.促进肠道健康：红薯中的膳食纤维有助于增加粪便体积和柔软度，可刺激肠道蠕动，预防便秘。此外，红薯纤维还具有益生元功能，可促进肠道中益菌生长，改善消化功能并增进整体肠道健康。
3.抗氧化与抗发炎：红薯富含多种抗氧化营养素与植化素，如紫红薯中的花青素、红红薯的β-胡萝卜素和维生素C、黄红薯中的维生素E等，均能帮助清除体内有害自由基，减少氧化压力。
健康加码5效益
●有助眼睛与免疫力：β-胡萝卜素可转化为维生素A，有益于护眼；维生素C有助于强化免疫系统。常食用红肉红薯有助于预防夜盲症，提高抵抗力。
●有益血压与心脏：3种红薯皆是钾的良好来源，有助于调节血压。此外，红薯几乎不含脂肪，钠含量低，有利心血管健康，可减少中风和心血管疾病的风险。
●保护肝脏与认知功能：高含量的花青素被证实有护肝作用，可降低肝脏氧化损伤并改善肝酵素指标。此外，花青素对大脑也有益处，有助于增强记忆力和认知功能。
●抗癌潜力：红薯中的多种植化素具有抗癌活性，食用红薯虽不能代替医疗手段，但于膳食中加入富含抗氧化物的红薯，有助于提高防癌能力。
●体重管理：红薯虽含淀粉但热量适中，且纤维丰富、饱足感强，有助于维持血糖稳定，是精制白米饭或面食的健康替代品，适量食用有利于体重管理和预防肥胖。
洪泰雄表示，红肉、紫肉和黄肉红薯各具营养优势，在饮食中适量搭配各种红薯，不但增添风味，也能获取多元营养，提升整体健康。
