糖友常以为水果好甜就不能吃，但其实只要抓好份量，也能轻松吃！营养师李婉萍表示，1份水果约为60大卡，也就是含有15公克的糖分，一般来说糖友建议1天吃2份水果即可，因此整理12款水果1份大约的份量，举例来说，10颗葡萄、30颗小番茄、半颗芭乐、1小颗苹果等约为1份，了解1份份量后，轻松换算不超标，糖友也能开心吃水果。
水果营养、1份份量一次收
李婉萍于脸书发文指出，临床上，1份水果约为60大卡，也就是含有15公克的糖分。一般来说，糖友1天可吃2份水果、一般群众可吃3份水果，不过，每1份60大卡的水果重量不同，因此整理常见12种水果1份份量，并附上水果营养一次看。
1.香蕉：富含钾、镁，可预防抽筋，1份约为1小根（70克）。
2.荔枝：随餐或饭后半小时内吃，内含之维生素C有助于铁质吸收，每份约为6颗（100克）。
3.葡萄：葡萄中的褪黑激素，有助提升睡眠品质；不只如此，葡萄皮含单宁酸能抗氧化，籽则含纤维助消化，1份水果约为10颗（100克）。
4.苹果：苹果连皮吃，有助抗氧化、抗敏，1小颗（110克）苹果相当于1份份量。
5.凤梨：凤梨酵素助消化，还能镇热、缓解发炎红肿，1份约为8分满碗（120克）。
6.火龙果：高钾助调节血压，含铁量是樱桃的4倍，1碗（121克）火龙果相当于1份。
7.芭乐：饭前吃芭乐，能帮助降血压、血脂，每吃半颗（150克）芭乐，相当于吃进1份水果。
8.木瓜：木瓜含有特别的「木瓜蛋白酶」，可帮助消化蛋白质，适合大鱼大肉后。吃1碗（150克）约为1份。
