工作了一整天，明明已经很累，却仍舍不得睡觉，小心报复性熬夜伤身心！潮州马光中医诊所医师杨苡琪指出，报复性熬夜会衍生睡眠障碍、肥胖、免疫力下降、记忆力下降及心脏病风险增加等问题，对我们的身心造成损耗。建议可以透过睡前按摩、睡前泡脚、养好正向态度，在疲惫的生活中寻找可以喘息的空间，对自己的身体好一点！
什么是报复性熬夜？
杨苡琪表示，报复性熬夜是种「补偿心理」，为一种自我防御机制。心理学者阿德勒：「当人们因生理或心理问题感到受挫，会不自觉用其他方式（或在其他领域）来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。」
她说，工作让我们感觉时间都被别人占去，独属于自己的时间（Me Time）便只能趁夜晚偷回来，希望通过熬夜弥补这一天的遗憾，对生活表达一种无声的反抗或不满。但熬夜会让隔天更疲惫，专注力低下让工作效率更差，导致日间可以作为Me Time的时间被浪费，只能通过报复性熬夜寻求心理的「补偿」，最终陷入无法挣脱的恶性循环中。
中医治疗报复性熬夜方式
杨苡琪指出，报复性熬夜常会出现在压力大、精神紧绷及思虑多的人，与中医五脏中的心与肝关系最密切。心主神明，《景岳全书‧不寐》：「神安则寐，神不安则不寐」，心神失养则不易入睡。肝主疏泄，肝喜条达，当压力大情绪紧绷，肝郁气滞，自律神经不平衡无法入睡，服用疏肝解郁的药物能有效改善，也可搭配针灸治疗，除了能放松紧绷的肌肉外，也能导引身体回到平和状态，则「阴平阳秘，精神乃治」。
日常改善这样做
1.睡前按摩：每天睡前用指腹画圈按摩穴道-内关穴、神门穴、耳神门穴，每个穴位按摩3至5分钟，有轻微酸胀感即可。
2.睡前泡脚：泡10-30分钟至身体微微发汗，水温约38-42℃之间略高于体温，水位建议最低至三阴交穴，同时按摩小腿、大腿，使气血活络、增加新陈代谢和放松身体。
3.养好正向态度：
●减少时间被剥夺感，在日常中主动做想做的事或学习有兴趣的技能，小小放纵自己一下，减少对生活的无力感，增加充实感。
●保留与自己独处的时间彻底放空，例如冥想静坐，偶尔自己吃饭、逛街等。
●提早完成睡前仪式，抽离忙碌的工作状态，进入真正的休息模式。
●合适的睡眠空间，减少外界声光刺激-关灯和减少睡前滑手机，使身体分泌褪黑激素，启动生理时钟，缩短熬夜的时间。
