怎么样可以避免运动伤害？板桥亚东医院骨科主治医师陈钰泓在脸书专页「钢铁爸爸陈钰泓医师板桥骨科推荐脊椎专业骨松骨折骨刺运动伤害」上发文表示，只要掌握正确的方式，就能大大降低运动伤害的风险。避免运动伤害的关键5秘诀，包含暖身与收操、量力而行不过度运动、正确技巧及合适装备、注意场地与器材安全性、防暑降温与补充水分。
1.暖身与收操，绝对不能跳过！
陈钰泓指出，运动前，先来个5-10分钟的慢跑或动态热身，唤醒心肺功能和肌肉弹性。接着，针对主要肌群进行静态伸展（每个动作停留15秒）。运动结束后，也别立刻停下，慢跑或步行帮助身体逐步回到休息状态，避免昏厥。
2.量力而行，避免过度运动！
无论是新手还是老手，都要量力而为。过量运动不仅造成肌肉损伤，还对心肺系统造成压力。当身体疲劳或状态不佳时，请降低运动强度。
3.正确的技巧+合适的装备！
陈钰泓说，运动的正确动作和技巧很重要，尤其是负重训练、跑步或球类运动。此外，选择合适的鞋子、护膝或护踝等护具，能有效保护关节，降低受伤风险。
4.注意场地与器材的安全性！
运动场地和设备的状态，常常被忽视，但这是伤害的隐藏地雷！检查地面是否平整、器材是否牢固，才能让运动更安全。
5.防暑降温，补充水分！
陈钰泓表示，在炎热潮湿的环境下运动，记得穿轻便透气的衣服，随时补充水分，避免中暑或脱水。运动后监控体重变化，确保身体水分已充分恢复。
陈钰泓提醒，身体健康检查是运动的好搭档！开始运动前，最好做一次完整的体检，了解自己的身体状况是否适合进行某些高强度的运动，这样才能更安全地锻炼身体。「健康的运动才是好运动。」别让一时的疏忽，让自己的身体成为运动伤害的受害者；适当的暖身、正确的技巧、安全的装备，加上一点专注力，让你在运动中更健康、更快乐！
