现代人长时间使用电脑、手机等3C产品，容易造成背部肌肉过度拉伸造成紧绷，一不注意就让急性背痛发作起来，痛到受不了！阳明交大附医神经外科主治医师谢炳贤在脸书专页「守护家人的带刀侍卫谢炳贤医师｜宜兰神经外科推荐礁溪诊所阳明医院颈椎腰椎微创手术」发文分享4招舒缓方法，其中提到，急性背痛初期可采冰敷；若是因肌肉痉挛或紧张引起疼痛，则可热敷改善。
●止痛药：止痛药（如普拿疼）是缓解急性背痛的常见选择，但使用时需谨慎，建议详细阅读药品说明书，并遵从建议的剂量与频率使用，避免过量或不当使用。
●维持均匀呼吸：正确的呼吸方式能帮助放松肌肉、减少背部紧绷，从而缓解疼痛。进行深呼吸练习时，专注于缓慢吸气和吐气，避免急促的呼吸，因为快速喘息会使胸部和肩膀的肌肉更加紧张，进而加重疼痛。
●冰敷或热敷：冰敷和热敷都是简单有效的疼痛缓解方法，急性背痛初期可采用冰敷来减少发炎和肿胀，每次敷15到20分钟；若是因肌肉痉挛或紧张引起的疼痛，则可采用热敷来促进血液循环，帮助肌肉放松。
●躺卧休息：急性背痛时，适当的休息能帮助身体恢复。建议采用仰躺姿势，膝盖下垫个枕头，帮助减轻下背部压力，或选择侧躺，双膝微弯，让脊椎处于自然的放松状态。但需注意，躺卧时间不宜过长，避免肌肉进一步僵硬。
