维持健康少不了运动，不过上班族整天坐在办公室，特别容易活动不够。内分泌科医师许哲纶指出，运动具有减脂增肌、维持心理健康、抗老等多项好处。有研究显示，每天步行7000步起跳，走越多路能越长寿，效果到10000步以上才会没有显着差异。建议待活动足够后，可再进一步尝试中、高强度运动。
运动6大益处抗老、防失智
林口长庚医院新陈代谢暨内分泌科医师许哲纶在脸书粉专「许哲纶医师：新陈代谢，内分泌」发文指出，运动主要有以下6大优点，若需要下列好处，都应该要运动。
●减少体脂肪：有氧运动能有效燃烧热量，减少脂肪堆积。
●维持肌肉量：阻力训练可增加肌肉量，提升身体代谢。
●改善心肺功能：运动增强心肺系统，降低心血管疾病风险。
●心理健康：运动释放脑内啡，有助缓解压力。
●长智慧：运动能增强大脑思维功能，让人变聪明，预防失智
●抗老化：运动是最强的抗氧化剂，能让我们更年轻，活更久。
每天多走500步防心血管疾病
怎样运动才有效？许哲纶表示，其实只要有动就有用，根据一个大型权威研究，要活得久一点，甚至不用到费力的运动。光是每天多走路500步，就能减少7%的致命性心血管疾病。所以，对于还没运动习惯，又有代谢问题的朋友，会建议先养成「活动」习惯。日常活动，如走路、做家事、爬楼梯等，对身体健康相当重要。
久坐糖尿病增112%记得起身活动
相对地，每天久坐，也会对身体产生不健康的影响。甚至有研究显示，光是每天坐着不动，就能让糖尿病风险增加112%。所以，健康的第一步，就从「多走、少坐」开始。
●少坐：建议办公室久坐族群，每半小时就起身活动个5分钟。
●多走：有研究显示，在每天7000步以内的范围，走越多路就能活越久，而到了10000步以上，就没有显着的差异。
中、高强度运动如何选择
许哲纶说，中等强度运动为运动时感到有些喘，但仍能轻松对话，无法唱歌。如超慢跑、轻松游泳、轻松骑自行车、有氧舞蹈。习惯后，可以逐渐拉长至每周进行150分钟的中等强度有氧运动，约每日30到60分钟；对于肥胖者，为增强减重效果，可每周增加至250到300分钟。
高强度运动为运动时呼吸急促，仅能说短句，无法持续对话。典型运动包含跑步、快速骑自行车、跳绳、高强度健身操。每周进行75分钟的高强度有氧运动，大约就可以替代150分钟的中强度运动。
