运动有益健康，但您知道有哪些好处吗？科博特诊所院长刘博仁在粉专「刘博仁营养功能医学专家」指出，固定运动虽然不能完全阻止老化，但持续身体活动有益于整体健康，包括：促进心血管健康、提升肌肉量、增加骨密度、护关节健康，同时又能增加认知功能、维持新陈代谢、保持好心情、强化免疫、增强抗氧化、抑制端粒缩短、提升睡眠品质等，好处多多！
1.促进心血管健康：定期进行有氧运动，如步行、跑步或游泳，可改善心血管健康。当身体活动时，心脏会加速供血，身体周边组织也会获得充足的氧气和营养素，并将乳酸排除。
2.提升肌肉品质和力量：肌力训练有助于增强并维持肌肉品质和力量，可避免肌少症，对老年人来说尤其重要；反之，没有运动肌肉会流失非常快。
3.增强骨密度：负重运动，包括步行、阻力训练、爬山、爬楼梯或原地跳跃、跳绳等，均有助于维持骨密度，并降低骨质疏松症的风险。
4.促进关节健康：很多中老年人都有退化性关节炎的问题，甚至需要换人工关节，因此若能先透过运动，保持关节的灵活性和活动性，避免沾黏，减少软骨损伤，让关节更健康。
5.增加认知功能：定期运动有助于改善记忆、注意力和其他认知功能，减低老化相关认知能力下降的风险。国外很多研究发现，规律运动者罹患失智或认知功能障碍的概率较低。
6.维持新陈代谢：运动帮助调节血糖，减少血糖震荡，提高胰岛素敏感性，并有助于体重管理，维持健康的新陈代谢。
7.保持情绪和心理健康：定期活动对情绪和心理健康有正面影响，可减轻压力、焦虑和忧郁，并提高整体生活品质，因此只要有忧郁倾向的朋友，常建议他们多走路、晒太阳，不仅有助皮肤合成维生素D3，也可增加肌肉品质，更有益心理健康。
8.强化免疫系统功能：如果想减缓老化的速度，就不能感染重大疾病，所以免疫力提升很重要，而运动有助于提升免疫力。
9.改善粒线体功能：运动有助于平衡肌肉内部的粒线体，增强抗氧化能力，有效防止肌肉老化。另外，运动引发的活性氧（ROS）对于粒线体健康至关重要，有证据显示，透过表观遗传机制，适度运动诱导的ROS能够影响基因表现，促进粒线体活化。
10.抑制端粒缩短：有研究发现，身体活动和定期进行中等至剧烈的有氧训练，似乎有助于维持端粒长度。然而最佳的体力活动强度、持续时间及运动类型等，仍需更多研究进一步阐明。但可以确定的是，如果不运动，端粒缩短会加速，甚至每天久坐，端粒缩短的速度也会加快。
11.提升睡眠品质：白天规律运动，消耗能量较快，有助于提升晚上的睡眠品质，容易入睡外，也能维持较长的深睡期。睡眠不佳主要有2个因素，第一是白天想太多、压力大，第二是白天不够累，缺乏运动，因此建议睡眠障碍者运动及舒压。
