近日台湾春雷乍响，甚至下起冰雹，众人心惊惊，没错，节气惊蛰已报到，代表万物惊动，冬眠的动物和昆虫开始复苏，各种细菌病毒活跃。民权马光中医诊所医师刘宇真提醒，此时节冷暖空气交替，一不留意就容易感冒、打喷嚏，建议多吃绿色蔬菜养肝，也可以多摄取植物性蛋白质，例如豆腐、豆浆、毛豆、黑豆等，有助提升免疫力。
调养脾胃注意饮食清淡
刘宇真指出，中医理论中，惊蛰属于春季，春又属木，代表着生长和变化，因此对于身体的调养尤为关键。随着气候变化，容易出现脾胃不和、消化不良等问题。因此应注意饮食清淡，避免油腻和辛辣食物，切勿暴饮暴食。
此外，建议多食用绿色食物养肝，像是花椰菜、芦笋、菠菜、油菜等，也可以多摄取植物性蛋白质，例如豆腐、豆浆、毛豆、黑豆等，提供身体能量提升免疫力。
保持作息规律养肝、护肝
刘宇真表示，春季属木，木主肝。肝主疏泄，与消化机能有关，肝气如果郁结会间接影响脾胃功能，加上春季丰沛的雨水带来的湿气，会加重脾胃负担，一旦脾胃无法正常祛湿，便会出现容易疲倦、睡不饱的「春困（困）」症状。肝也与情绪调节有关，因此保持愉快的心情、早睡早起、避免过度负面情绪的积累至关重要。
穴位按摩疏通经络
刘宇真建议，在惊蛰节气时期，可以进行一些简单的穴位按摩，促进气血的流通和调整身体的状态。
太冲穴：属肝经，位于脚背第一和第二趾缝往上约一寸的凹陷处，可以疏肝解郁、调节情绪。
合谷穴：位于手背拇指与食指交界处，能调和气血与提升脾胃功能，促进全身经络的通畅。
内服外动提升免疫力超有感
此外，刘宇真推荐枸杞菊花茶（作法见下图），枸杞具有滋补肝肾、益精明目的效果，与菊花搭配，能够更好地保护肝脏，保持眼睛的健康。对于防止春季过敏、改善视力等有良好的保健作用。
除了饮食，她也提醒要运动，惊蛰期间可以多做太极、瑜伽等运动，例如瑜伽中的下犬式能够有效拉伸和放松大小腿、髋部和脊柱的肌肉，帮助缓解腰背和膝盖后侧的疼痛。也可以在下午时段，背对太阳晒15-20分钟，保持规律的深呼吸，从自然中获取阳气，既简单又养生。
