久坐没动当心了！恒新复健科诊所医师王思恒指出，最新研究发现，长期不运动反而会让身体陷入更糟糕的状态，比睡眠问题、吸烟或不健康饮食更加关键，如果几乎不运动，发生严重疼痛的风险敢达4.35倍。建议可以从低强度运动循序渐进、适量运动、学习疼痛管理技巧来改善。
不动比你想像的还可怕！王思恒在脸书专页「一分钟健身教室」发文指出，一项涵盖28个国家、27528名50岁以上成年人的大型研究发现，几乎不运动的人，发生严重疼痛的风险敢达4.35倍。
这种关联性比睡眠问题（1.83倍）、吸烟（1.21倍）、不健康饮食（1.78倍）还要强烈。越不动，越是痛，研究发现，运动量与疼痛呈「剂量反应关系」——运动越少，疼痛越严重！简单来说，如果你因为害怕疼痛而选择不动，那幺疼痛只会变本加厉。
不动更痛4原因
王思恒说明，许多人认为「多动会让疼痛更严重」，但事实上，长期不运动反而会让身体陷入更糟糕的状态，原因包括：
●肌肉与关节退化：缺乏活动会导致肌肉流失、关节僵硬，让身体承受压力的能力变差，反而更容易受伤。
●身体发炎增加：运动有助于减少全身性发炎，而缺乏运动则让发炎物质堆积，加剧疼痛。
●恐惧回避行为（Fear-avoidance behavior）：「动了会痛，所以不敢动」→「不动，肌肉变弱，动一下就更痛」→「更不敢动」，形成恶性循环。
●大脑对疼痛的敏感度增加：长期不动，身体会变得对疼痛更敏感，即使只是轻微的不适，也被放大成强烈的疼痛感受。
4招改善循序渐进很重要
王思恒表示，想要打破「怕痛→不动→更痛」的循环，可以遵照以下方式：
●从低强度运动开始：不需要一开始就剧烈运动，先从简单的散步、伸展、轻度肌力训练开始，让身体逐步适应。
●运动可以「剂量化」：就像吃药一样，运动的「剂量」可以调整，适量的运动能减少疼痛，而过量的运动才导致伤害。
●学习疼痛管理技巧：透过疼痛教育（Pain Science Education）与认知行为治疗（CBT），可以改变对疼痛的错误认知，帮助你更放心地运动。
●避免过度休息：过度休息只会让肌肉更无力、关节更僵硬，有些疼痛需要适度休息，但完全静止往往不是最好的选择。
