年节期间大鱼大肉后的热量，是不是还牢牢卡在肚子上？明明内心想减肥，却又不想运动？那幺，不妨试试营养师高敏敏于Facebook（脸书）分享日本减重名医佐藤桂子提出的「733睡眠减肥法」，只要掌握睡满7小时、前3小时不要醒、凌晨3点前要熟睡3原则，维持良好睡眠品质，睡出易瘦体质不是梦！
如何打造易瘦体质？
睡得多不如睡得好，睡太少或睡太久都会影响代谢，高敏敏指出，想要养成易瘦体质有公式：充足睡眠+睡对时间=促进生长激素分泌、促进瘦体素分泌、提高肌肉合成；那幺要睡多久？怎么睡才是最正确的？佐藤桂子提出了简洁易懂的「733睡眠减肥法」，想瘦不妨跟着以下3原则实行看看！
●每天睡满7小时：睡眠少于3小时或超过10小时都会影响代谢，而充足睡眠则可延长深层睡眠的时间，帮助正常分泌生长激素。
●前3小时不要醒：入睡后的前3小时深层睡眠较多，因此生理机能运转最有效率，相对的，身体代谢速度也会最快。
●凌晨3点前熟睡：这是瘦体素分泌最多的时段，如果这个时间能够顺利进入深层睡眠，可以更有效的提高代谢。
帮助睡眠食材有哪些？
除了以上733原则外，高敏敏加码列出助眠食材，包括小鱼干、黑芝麻、香蕉、黄豆、牛奶、鸡胸肉等，这些食材中含有钙质、矿物质镁以及色胺酸，摄取后，能维持骨骼健康、放松肌肉、提升褪黑激素等，想要拥有好眠，平日可于饮食中摄取。
钙质：钙质不仅能帮助维持骨骼健康，睡前吃还能帮助睡眠，且有稳定神经、放松肌肉、避免半夜抽筋等功效。可摄取食材包括：小鱼干、豆干、黑芝麻、苋菜。
矿物质镁：镁可提升褪黑激素、降低皮质醇、放松肌肉，补充足够的镁还有助于血管放松、降低血压。可摄取食材包括：黄豆、香蕉、南瓜子、菠菜。
色胺酸：色胺酸是血清素、褪黑激素的原料，掌管我们的心情和睡眠。补充色胺酸后，会先组成血清素，帮助放松心情，再进一步生成褪黑激素，进而帮助睡眠。可摄取食材包括：牛奶、水煮蛋、鸡胸肉、虾米。
酒、精制糖、咖啡因少摄食
另外，高敏敏提醒，3种会影响睡眠的食物中因子：酒精、精制糖、咖啡因，应避免或减少摄食，因酒精会造成水分流失睡不好，精制糖容易导致血糖起伏大，咖啡因过量则会刺激交感神经导致焦虑，对于睡眠不无影响。
酒精：摄取酒精会造成水分流失睡不好，也会抑制副交感神经活动；此外，喝酒还会让身体发炎，导致免疫力下降。
精制糖：血糖起伏大，容易降低自律神经的稳定性，如果真的想吃甜食，依卫福部建议，每日饮食中添加精制糖的摄取量，不宜超过总热量的10%，若能降至5%以下更好！
咖啡因：过量咖啡因会刺激交感神经，再加上咖啡因会影响大脑中的腺苷受体以及刺激肾上腺分泌，导致焦虑、紧张，因此建议每日咖啡因的摄取量应在300毫克以下，才不会对健康造成影响。
高敏敏强调，以营养师的角度来说，睡眠可说是维持人体正常运转的机制，良好的睡眠品质就是帮助身体修复、维持大脑清晰的关键，也是想要拥有易瘦体质的先决条件。
