不烟不酒、饮食健康就没问题了吗？胸腔暨重症医学科医师黄轩在粉丝专页「黄轩医师Dr.Ooi Hean」发文提醒，现代人习惯晚睡，然而每一次熬夜，其实都在加速身体机能的崩溃，为健康留下隐患，举凡体重失控、免疫力下降、消化系统受损、皮肤变差、心血管健康亮红灯、记忆力下降、情绪波动大，甚至是癌症风险增加皆与熬夜有关，建议改掉这个坏习惯，守护健康！
●体重失控，发胖无法逆转：熬夜会影响体内荷尔蒙分泌，而感到异常饥饿，导致暴饮暴食，特别是高热量的消夜。然而，夜间身体代谢率下降，摄入的热量无法有效消耗，脂肪更容易囤积在腰腹，让人变成易胖体质，减肥也变得更加困难。
●免疫系统崩溃，疾病找上门：连续3天睡眠不足，身体的免疫细胞活性便会下降70%，使得防御机制变弱，更容易感冒、生病，甚至肠胃功能失调。同时，长期熬夜者还出现慢性发炎，让身体长时间处于亚健康状态。
●皮肤状况恶化：熬夜使胶原蛋白加速流失，出现肌肤暗沉、松弛，黑眼圈、细纹、痘痘等问题。
●心血管健康亮红灯：夜晚是心脏修复的关键时刻，但熬夜会导致心脏持续超负荷运作，增加血压、心率不稳的风险。统计显示，35岁以下的猝死案例中，超过80%都与长期睡眠不足有关。
●大脑功能衰退，记忆力下降：长时间熬夜，会影响大脑神经传递，使人注意力不集中，反应迟钝，甚至「话到嘴边却想不起来」。研究显示，经常熬夜者的脑细胞死亡速度是正常人的2倍。
●癌症风险上升：褪黑激素是人体的天然抗癌物质，但熬夜会抑制其分泌，导致乳癌、大肠癌等风险上升。研究发现，长期熬夜者的癌症发病率比早睡者高出40%，可见熬夜不仅影响当下健康，还对未来埋下致命隐患。
●消化系统受损，胃病缠身：肝脏与肠胃会在夜间进行修复与排毒，但熬夜打乱这一过程，使得胃酸分泌失调，容易引发胃溃疡、消化不良等问题，因此可以发现许多长期熬夜者都有胃痛、腹胀的困扰，严重时甚至演变为慢性胃病。
●情绪波动大，易怒焦虑：睡眠不足，会让大脑的情绪调节中枢过度活跃，使人变得焦虑、暴躁，甚至增加忧郁症的风险，因此长期熬夜者，通常会影响人际关系，容易与亲友发生冲突，导致社交压力加剧。
如何摆脱熬夜习惯？黄轩建议，首先可在睡前2小时远离手机，将卧室打造成助眠环境，并培养固定睡前习惯，如晚上9时后开始放松活动（泡脚、听轻音乐等）、肌肉放松训练；同时，日常饮食也须调整，如晚上7时后避免高热量消夜，睡前喝温牛奶、吃樱桃，补充褪黑激素，提升睡眠品质；最后，上班日时可每工作45分钟就短暂闭眼深呼吸3分钟，降低疲劳感。千万别到周末狂补眠，建议最多补1.5小时，以免打乱生理时钟。
