根据国家医保局统计，我国罹患糖尿病的人口约有257万，也就是10个人里面就有1人罹患糖尿病。内分泌代谢科医师陈洁雯指出，有研究发现，「快走」可以降低高达40%的第二型糖尿病风险，当步行速度达到每小时4公里（相当于每秒走约1.5步）开始有效，而且走得越快越好。
陈洁雯发文指出，除了高糖、高热量、少纤维的饮食外，「缺乏运动」也是现代人罹患第二型糖尿病的主因。然而，许多朋友因为生活忙碌，难以腾出时间，有没有什么简单又不耗时的运动可以帮助我们远离糖尿病呢？答案就是「快走」。
快走分泌「脂联素」降低第二型糖尿病风险
根据2023年发表于《英国运动医学杂志》的研究指出：快走是一项属于中等强度的有氧运动，它不仅有助于提升心肺功能，还能显著降低第二型糖尿病的风险。原因在于「快走」会促使身体分泌更多的「脂联素（Adiponectin）」，而脂联素在身体内主要负责这两项工作：
提升胰岛素的敏感性：使血糖更容易进入肌肉细胞中利用，促进糖类代谢，减少糖类变成脂肪堆积造成肥胖。
增加脂肪酸的消耗：促进肌肉细胞能更快速消耗脂肪酸，降低体内甘油三酯的浓度。
也因此，快走的人拥有更高的肌肉量，更低的体脂肪。更重要的是，快走还能让肌肉组织更快地代谢掉自由基，降低身体的氧化压力。综合以上观点，罹患第二型糖尿病的风险自然就大幅降低。
走得越快，第二型糖尿病风险越低
陈洁雯说，此篇研究显示，当步行速度介于每小时4公里至8公里之间就算是「快走」。当步速达到每小时4公里，换算下来相当于每秒走约1.5步时，就已经有降低第二型糖尿病风险的效果。而且研究还发现，走得越快风险越低；只要走得快，即便走的不多，也一样有效。
她总结，「快走」不需要昂贵的装备或器材，随时随地、任何时刻都能轻松实行。对生活繁忙、没有运动细胞或不喜欢剧烈运动的朋友来说，这是一个再理想不过的选择。无论是在上下班的途中，还是周末的闲暇时光，我们都可以随时养成「快走」的习惯，不仅能增强体力，还能有效降低第二型糖尿病的风险，何乐而不为。
