随着春天的到来，气温逐渐回暖，但昼夜温差依然较大。这种天气变化不仅让人体感到不适，还对心血管健康造成威胁。营养师彭逸珊提醒，温差大的环境容易影响血管健康，因此她分享了4个保养血管的方法和4个摧残血管的行为，帮助大家在春季更好地
保护心血管系统。
温差大对血管的影响
春季的温差变化，尤其是早晚温差较大，容易导致血管收缩和扩张频繁，增加心血管系统的负担。对于本身就有高血压、高血脂或高血糖的人群来说，这种温差变化会引发心脑血管疾病，如中风、心肌梗塞等。因此，春季是心血管疾病的高发期，需要特别注意血管的保养。
保养血管的4个方法
保持体态
体重过重或过轻都会对血管健康产生不利影响。彭逸珊建议，将体重维持在BMI（身体质量指数）18.5-24之间是最理想的。过重会增加心脏负担，导致血压升高；而过轻则导致营养不良，影响血管的正常功能。保持适当的体重有助于减轻血管负担，降低心血管疾病的风险。
维持运动
规律的运动是保持血管健康的重要手段。运动可以增加血管的弹性，促进血液循环，帮助身体更好地应对温差变化。彭逸珊建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动不仅能增强心肺功能，还能帮助控制体重，进一步保护血管。
抗氧化饮食
蔬菜和水果中富含的植化素具有强大的抗氧化作用，可以帮助减少自由基对细胞的攻击，保护血管内皮细胞免受损伤。彭逸珊建议，每天摄入足够的蔬菜和水果，尤其是深色蔬菜和浆果类水果，如菠菜、蓝莓、草莓等。这些食物中的抗氧化物质有助于维持血管的健康状态。
预防三高
高血压、高血糖和高血脂是导致心血管疾病的主要危险因素。彭逸珊强调，将血糖、血压、血脂维持在正常范围内，是保护血管的关键。定期监测血压、血糖和血脂水平，遵循医生的建议进行药物或生活方式的调整，可以有效预防三高对血管的损害。
4种摧残血管的行为
抽烟
吸烟是导致心血管疾病的重要危险因素之一。尼古丁会加速动脉硬化，使血液变得黏稠，血管失去弹性，从而增加中风和心肌梗塞的风险。彭逸珊提醒，戒烟是保护血管的第一步，尤其是对于已经有心血管疾病风险的人群。
酗酒
过量饮酒不仅会损害肝脏，还容易导致肥胖，增加心血管疾病的风险。酒精会使血压升高，长期酗酒还会导致心肌损伤，增加心力衰竭的风险。彭逸珊建议，适量饮酒或完全戒酒，是保护血管健康的重要措施。
高加工饮食
高加工食品通常含有大量的添加剂、防腐剂和不健康的脂肪，营养价值低，且容易引发身体炎症。长期食用高加工食品会导致血管内皮细胞受损，增加动脉硬化的风险。彭逸珊建议，尽量选择原型食物，如全谷物、新鲜蔬菜和水果，避免食用过多的加工食品。
重口味饮食
高钠饮食是导致高血压的主要原因之一。过量的钠摄入会使血压升高，直接损害血管健康。彭逸珊提醒，减少盐的摄入，避免食用过咸的食物，如腌制食品、快餐和加工肉类，是保护血管的重要措施。建议每天钠摄入量不超过2300毫克，高血压患者应进一步减少至1500毫克。
春季护血管的额外建议
除了上述的保养和避免摧残血管的行为外，彭逸珊还建议在春季采取以下措施，进一步保护心血管健康：
注意保暖：春季温差大，早晚气温较低，外出时应注意保暖，尤其是头部、颈部和手部。戴帽子、围巾和手套可以有效减少温差对血管的刺激。
定期体检：春季是心血管疾病的高发期，定期进行体检，尤其是血压、血糖和血脂的监测，可以及早发现潜在的健康问题，及时进行干预。
保持心情愉悦：情绪波动也会影响心血管健康。春季是万物复苏的季节，保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力，有助于维持心血管系统的稳定。
春季虽然气温回暖，但昼夜温差大，容易对心血管系统造成负担。通过保持适当的体重、规律运动、抗氧化饮食和预防三高，可以有效保护血管健康。同时，避免抽烟、酗酒、高加工饮食和重口味饮食，减少对血管的损害。在这个春季，让我们从生活细节入手，守护好自己的心血管健康，迎接一个充满活力的季节。
