你是否经常焦虑、睡眠差、肩颈僵硬，感觉压力大到身体快扛不住？内分泌代谢科医生陈洁雯在其脸书专页"疗生活·陈洁雯医生"发布视频指出，长期处于这种状态影响新陈代谢、内分泌功能甚至免疫力。为此她分享了3个科学减压方法：结合4-7-8呼吸法与精油香薰、进行拉伸运动、睡前聆听轻音乐搭配氛围营造，均能有效缓解身心压力。
【方法一】深呼吸+芳香疗法
通过"4-7-8呼吸法"（吸气4秒、屏息7秒、吐气8秒）可快速稳定自主神经。配合薰衣草、乳香、甜橙等精油进行香薰疗法，能通过嗅觉刺激降低压力激素水平。
【方法二】拉伸运动
压力会导致肩颈肌肉持续紧张，长期引发体态问题形成恶性循环。建议进行肩颈舒展、开髋训练、脊柱扭转等简单拉伸动作，促进血液循环并放松肌肉。
肩颈舒展
开髋训练
脊柱扭转
【方法三】音乐疗愈+氛围营造
用仪式感为大脑按下暂停键：睡前聆听舒缓音乐，搭配精油香薰蜡烛可激活副交感神经；部分人群可少量饮用低度酒（如红酒/梅酒）辅助放松，但需严格控制饮用量。
